Internet nudi svakakve vrste treninga za idealan izgled, ali da li su zaista delotvorni?
“Do idealnog izgleda za samo nekoliko dana/nedelja/sati…” Koliko puta ste pročitali ovakve obećavajuće naslove i krenuli da vežbate, uvereni da ćete uspeti da transformišete telo za samo mesec dana radeći jednu te istu vežbu, bez promene ishrane?
Najpoznatija rutina trenutno je izazov “jakog vežbanja” koji traje tačno 30 dana.
Iako je svakako bolje svakodnevno vežbati nego leškariti na krevetu, mnogi će se s pravom zapitati da li je ova rutina u trajanju od mesec dana validna i da li joj možemo verovati, prenosi “aipt.edu.au”.
Dobre strane ovog izazova
Ukoliko vežbe radite pravilno, ovaj izazov u trajanju od 30 dana može da bude efikasan. Sigurno je dovoljno vremena da se neko navikne na treniranje i da dobijete želju da nastavite kad vidite prve rezultate.
Ovaj trening je izvanredan za početnike kojima je motivacija na visokom nivou, pogotovo zato što je u pitanju izazov koji vas “vuče” da istrajete do kraja, jer je vremenski ograničen.
Takođe, može se reći i da je za neke vidne rezultate 30 dana vežbanja dovoljno; takođe će vam podstaći nivo energije, pa ćete se osećati poletnije. Najzad, ako ste početnik u treniranju, sigurno ćete primetiti razliku više nego što bi primetio neko koji već duže vremena trenira.
Loše strane
Ipak, ovaj izazov je zapravo mač sa dve oštrice, a evo i zašto.
Na žalost, 30 dana čučnjeva od nekoliko serija ili sklekova, kao i ostalih vežbi, jesu dobri, ali ako se oslonite samo na vežbanje jedne ili dve vežbe nećete postati fit. Zašto? Svaka vežba je odlična, ali treninzi sastavljeni od jedne do dve vežbe koje ćete ponavljati 30 dana neće vas dovesti do onoga što želite. Vežbe tog tipa su efikasne kada se kombinuju sa drugim; zato ljudi odlaze u teretanu ili rade takozvani kružni trening kod kuće.
Pored toga, pošto su mnogi izazovi od 30 dana strogi, kruti ili dugoročno nepraktični, oni neće dati dugotrajne rezultate. Pogotovo kada se nakon isteka 30. dana ljudi zaustave, misleći da je posao obavljen.
Osvrnimo se i na zdravlje i dobro stanje naših mišića. Radeći 30 dana istu vežbu možete da opteretite mišiće, a velike su šanse i da povredite mišić koji konstantno angažujete.
Zato je bolje napraviti dobru kombinaciju vežbi i upustiti se u vlastiti izazov od 30 dana koji možete da produžite. Preuzmite ulogu istraživača i proverite koje vežbe su najpogodnije za vaše telo i vaše fitnes ciljeve.
Ukoliko želite da definišete mišiće i oslobodite se sala, paralelno sa vežbanjem trebalo bi da promenite i ishranu u konsultaciji sa nutricionistom. Tad rezultati sigurno neće izostati, a vi ćete imati motivaciju da prvobitnih 30 dana pretvorite u svakodnevnu rutinu koje ćete se dugo pridržavati.
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
