Žulja vas sedlo bicikla, šta da radite?

Neudobno sedlo (ili “sic”) je jedan od češćih problema biciklista. Kako pronaći sedlo koje je udobno?

Niko ne može izabrati najbolje sedlo umesto vas, to je najsubjektivniji deo podešavanja bicikla. Međutim, treba da obratite pažnju na sledeće stvari:

Počnite od sedla koje već imate

Znam, znam – neudobno je. Ipak, poslušajte. Zašto je važno krenuti od postojećeg sedla? Iz dva razloga:

• Možete uštedeti novac ako se ispostavi da vam ne treba zamena.
• Ako se ispostavi da vam definitivno treba novo sedlo, informacije iz ovog teksta će vam pomoći da utvrdite kakvo sedlo bi vam najverovatnije odgovaralo

Postavite sedlo da stoji horizontalno, i u sredini prihvata na šticni

Ako treba, poslužite se vaser-vagom (libelom), i postavite sedlo da stoji horizontalno.

• Ako vam je sedlo previše nagnuto nosom ka gore, to može izazivati neprijatan pritisak na predeo kod genitalija (i kod žena i kod muškaraca).
• Nos sedla oboren previše ka dole može stvoriti neprijatan pritisak na šake i vrat (težina tela se prenosi ka napred), kao i trnjenje zadnjice i donjeg dela leđa.

Kad ste pri tome, podesite da šine sedla naležu u prihvat svojim središnjim delom.

Položaj sedla napred-nazad u najvećoj meri utiče na snagu pedalanja, i opterećenje ruku, ali želimo svakako eliminisati ekstreme dok tražimo uzrok neudobnosti.

Podesite sedlo na optimalnu visinu

Ovo je isto važno i nemojte preskočiti ovaj korak.

• Ako vam je sedlo previsoko, puno opterećenja ide na zadnjicu, donji deo leđa i deo kod genitalija.
• Sedlo koje stoji prenisko će vam opteretiti kolena, a rasteretiti zadnjicu, pa ćete teže utvrditi uzroke neudobnosti.

Ne treba da lako dohvatite zemlju iz sedla, to obično znači da je postavljeno prenisko (osim kod baš starih ramova). Napravite probnu vožnju.

Krenite sa par kraćih vožnji (do pola sata), pa onda sa par srednjih (do sat-dva).

Dajte telu vremena da se navikne. Ovo je naročito važno ako niste vozili bicikl mesec dana (ili duže).

Često ljudi s proleća počnu osećati probleme sa sedlom, a problem je bila samo duga pauza van sedla. To obično ide ovako:

• Sedlo je previše tvrdo, kupi se neko mekše.
• Posle par meseci vožnje, telo ojača i navikne se, pa mekano sedlo postane neudobno (jer ne pruža dobru potporu sedalnim kostima i dovodi do više tarenja).

Ako i posle par nedelja imate probleme (a ne smanjuju se), čitajte dalje.

Pronalaženje udobnijeg sedla za bicikl

OK, probali ste sve i utvrdili da je definitivno potrebno menjati sedlo. Čak i ako imate sreću da vam prodavnice daju probati više različitih modela na po dan-dva, svakako pomaže da broj probanja smanjite na minimum (i uštedite sebi vreme i maltretiranje).

Treba li da probate sa mekšim, tvrđim, širim, ili užim sedlom? Koje odabrati od stotina različitih modela i oblika?

Pritisak u predelu genitalija

Najčešći uzroci (i rešenja) ovog problema su sledeći:

• Sedlo je previše mekano (pa sedalne kosti ne drže telo odignutim, već utonu, a srednji deo sedla pritiska gde ne prija).
  Rešenje:
  Nabavite tvrđe sedlo.
• Nos sedla je previše ka gore.
  Rešenje:
  Za žene, rešenje je spuštanje nosa sedla blago ka dole, za stepen-dva (nemojte preterivati, jer će se javiti bolovi u rukama ili/i vratu).
  Za muškarce, nemojte spuštati nos sedla niže od potpuno horizontalnog položaja.
  Važi i za žene i za muškarce – ako ovo ne pomogne, vidite sledeću stavku ispod.
• Vozite dosta povijeni ka napred (“agresivan položaj”).
  Rešenje:
  U tom slučaju vredi razmotriti sedla sa rupom, ili sa udubljenjem u sredini – ako dva gore-pomenuta rešenja ne pomažu.
• Sedlo je previše usko.
  Rešenje:
  Izmerite širinu svojih sedalnih kostiju i, spram položaja sedenja (“nagnutosti ka napred”) uzmite sedlo odgovarajuće širine.
• Sedite previše ka napred (na prednjem delu sedla).
  Rešenje:
  Proverite položaj sedla u smislu napred-nazad (KOPS). Možda je potrebno pomeriti ga malo ka napred.
• Vaše sedlo je previše zaobljenog profila (bočne ivice su drastično niže od središnjeg dela).
  Rešenje:
  Nabavite ravnije sedlo.

Nažuljana zadnjica

Osećate bolove baš na sedalnom delu zadnjice? Mogući uzroci i rešenja ovog problema:

• Sedlo je previše mekano (znam, kontraintuitivno je – i priznajem da je ovo najmanje čest uzrok ovog problema).
  Rešenje:
  Nabavite tvrđe sedlo (sa tanjom postavom) – koje će vam omogućiti da po njemu malo klizite, ne da utonete u njega. Bolja provetrenost, bolja cirkulacija, zna udobnije na duže staze.
• Telo se nije naviklo na sedlo (još niste u “vozačkoj” formi).
  Rešenje:
  Još par nedelja vožnje, još par stotina kilometara u sedlu. Dajte telu malo vremena.
• Sedlo je previše tvrdo.
  Rešenje:
  Ovo su verovatno najočiglendiji uzrok i rešenje – nabavite neko mekše, ili/i biciklistički šorc sa sunđerastom postavom.
• Nos sedla je previše nagnut ka dole.
  Rešenje:
  Namestite sedlo da bude horizontalno, ili barem da nije nagnuto za više od 3 stepena ka dole.

Ojed na unutrašnjoj strani butina

Verovatni uzroci i rešenja:

• Sedlo je previše široko.
  Rešenje:
  Izmerite širinu svojih sedalnih kostiju i, spram položaja sedenja (“nagnutosti ka napred”) uzmite sedlo odgovarajuće širine.
• Oblik sedla vam ne odgovara.
  Rešenje:
  Probajte sedlo drugačijeg oblika – najčešća dva ekstrema su oblik kruške, i slova T.
  Slično tome, možete probati sa sedlom koje je zakrivljenijeg profila (sa isečkom u sredini ako vozite pognuti ka napred).
• Sedite previše ka nazad (na zadnjem delu sedla).
  Rešenje:
  Proverite položaj sedla u smislu napred-nazad (KOPS). Možda je potrebno pomeriti ga malo ka nazad.

 Bol u donjem delu leđa

Nekada, mada retko, se ovi bolovi javljaju usled problema sa sedlom. Evo par primera:

• Sedlo je previše visoko.
  Rešenje:
  Spustite ga na optimalnu visinu.
• Zakrivljenost sedla vam ne odgovara.
  Rešenje:
  Za uspravan položaj sedenja, velikom broju ljudi više odgovara sedlo koje je ravno gledano od prednjeg ka zadnjem delu. Za “agresivnij” položaj (povijen ka napred), ljudima koji su manje razgibani, često odgovara sedlo koje je talasasto.
  Priča se svodi na položaj (rotaciju) karlice.

Uprošteni, generalni saveti

Za udobnost na biciklu, uključujući i sedenje, izuzetno bitan faktor je opšta fizička sprema. Razgibanost i snaga mišića, pogotovo trbušnih i leđnih, su od ogromne pomoći.

Dosta pomaže i kada se povremeno ustane iz sedla (svakih 20 do 40 minuta) i pedala stojeći, pogotovo na dužim vožnjama – to omogućava krvi da prostruji bilje kroz sve delove tela i može preduprediti stvaranje pritiska ili bola.

Većini muškaraca odgovaraju sedla širine 140-150 mm, dok ženama uglavnom pašu širine 150-160 mm.

Što uspravnije sedite, to je šire sedlo bolje.

Što ste pognutiji ka napred, to je veća verovatnoća da će vam prijati sedlo sa rupom u sredini.

Previše mekana sedla su obično loš izbor, pogotovo za duže vožnje.

Zaključak i preporuke

Pronalazak udobnog sedla je individualan, iterativan proces koji ne može niko drugi uraditi za vas – najbolje moguće je da vam se daju smernice, ali ostalo je na vama.

Pročitajte još:

Biciklisti,važno za vas Evo u kojim delovima pešačke zone u Novom Sadu je dozvoljena vožnja, a na kojim mestima vas čekaju kazne (FOTO)

NOVI SAD – U poslednje vreme društvenim mrežama sve više kruže fotografije kažnjavanja biciklista u pešačkoj zoni u Novom Sadu, s obzirom da saobraćajna policija redovno sankcioniše bicikliste zbog nedozvoljene vožnje u pešačkoj zoni. Novosadska biciklistička inicijativa je napomenula da je vožnja bicikla dozvoljena u određenim delovima pešačke zone, u Njegoševoj, u Ulici Modene i na Pozorišnom trgu. Međutim, u ostalim delovima pešačke zone, odnosno u ulicama Zmaj Jovinoj, Dunavskoj, Svetozara Miletića, Mite Ružića, Laze Telečkog, Gimnazijskoj, Pašićevoj, Kralja Aleksandra te na Trgu slobode i Trgu republike, nije dozvoljena vožnja biciklom. Takođe, biciklisti treba da obrate dodatnu pažnju na brzinu, jer je […]

Opširnije

Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.