Odbranite se od efekata hronične upale.
Možda verujete da se istezanjem bave isključivo trkači ili gimnastičari. Međutim, svi moramo da se istegnemo kako bismo održali svoju mobilnost i stabilnost.
– Mnogi ljudi nisu svesni da istezanje mora da se radi na dnevnoj bazi. Trebalo bi da se radi na dnevnoj bazi – ističe i fizioterapeut Dejvid Nolan iz Opšte bolnice u Masačusetsu, navode istraživanja sa Harvarda.
Koje su prednosti istezanja?
Istezanje održava mišiće fleksibilnim, jakim i zdravim, što je važno za održavanje raspona pokreta u zglobovima.
Mišići se skraćuju i postaju zategnuti bez toga. Kada su mišići pozvani u akciju, oni su slabi i ne mogu se u potpunosti proširiti. Veća je verovatnoća da ćete patiti od bolova u zglobovima, uganuća i oštećenja mišića ukoliko ne praktikujete istezanje.
Odbranite se od efekata hronične upale. Pokazalo se da je hronična upala niskog stepena tihi ubica, doprinoseći kardiovaskularnim bolestima, raku, dijabetesu tipa 2 i drugim bolestima.
Naučite od stručnjaka sa Harvardske medicinske škole kako da se borite protiv upale i da ostanete zdravi.
Zategnute tetive, rezultat sedenja
Sedenje na stolici ceo dan, na primer, izaziva zategnute tetive u zadnjem delu noge. Ovo može otežati potpuno ispružanje noge ili ispravljanje kolena, sprečavajući vas da hodate. Slično tome, kada se zategnuti mišići naglo pozovu na rigoroznu aktivnost koja ih napreže, kao što je tenis, oni mogu biti oštećeni kao rezultat brzog istezanja.
Mišići koji su povređeni možda nisu dovoljno jaki da podrže zglobove, što dovodi do oštećenja zglobova. Redovno istezanje održava mišiće dugim, vitkim i fleksibilnim, što znači da vežba „neće staviti previše napetosti na sam mišić“
Zdravi mišići takođe pomažu u prevenciji padova kod ljudi koji imaju problema sa ravnotežom.
Različite metode istezanja
Postoje različite vrste istezanja koje se mogu uraditi pre i posle vežbe. Od ključne je važnosti da razumete koje vrste su najbolje za vas i kada da ih koristite u vežbanju.
Dinamično: Ovo su energični pokreti koji ne zahtevaju dugo držanje položaja, ali ipak istežu mišiće. Oni se obično koriste za pripremu mišića za kretanje.
Statično: Ovo podrazumeva držanje položaja istezanja od deset do dvadeset sekundi. Ovo istezanje se obično radi nakon treninga i trebalo bi da bude prijatno.
Koje su prednosti istezanja nakon vežbanja?
U nastavku su tri specifična razloga zašto je istezanje nakon vežbanja važno.
Istezanje poboljšava rad srca — vežbanje povećava protok krvi, što ima brojne zdravstvene prednosti. Međutim, jednako je važno da vratite svoj otkucaj srca u normalu kada se vežba završi. Ispravno istezanje će pomoći vašem srcu da se vrati na zdravu brzinu.
Istezanje snižava nivoe mlečne kiseline — telo proizvodi mlečnu kiselinu svaki put kada vežbate, što povećava bol u mišićima. Istezanje može pomoći u smanjenju nakupljanja mlečne kiseline u celom telu.
Takođe, pomaže da se opuste ukočeni mišići.
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
