Vežbe za poboljšanje držanja: Ove grupe mišića najviše utiču na to

Možda ne razmišljate mnogo o tricepsima i vežbama za grudi, ali one su te koje mogu poboljšati vaše držanje.

Kada trenirate grudne mišiće, automatski jačate ruke, ramena i leđa, a u nastavku ćete pronaći 5 lakih vežbi koje će vam pomoći da poboljšate svoje držanje.

Radite tegove ležeći

Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima na tlu. Držite bučicu lagane do umerene težine u svakoj ruci i oslonite laktove na pod pod uglom od 45 stepeni. Ovo je početna pozicija. Zatim se istegnite i spojite ruke ispred, a zatim ponovo spustite ruke u stranu dok laktovi ne dodirnu pod. Uradite 10 do 15 ponavljanja.

Ekstenzija za triceps sa bučicama

Stanite u pravu liniju sa stopalima u širini kukova. Držeći bučicu sa obe ruke, savijte laktove i pustite da težina padne iza glave i ponovo ispružite i dovedite ruke u početni položaj. Ponovite 10 do 15 puta.

Sklekovi

Počnite u visokom položaju planka sa spuštenim rukama, paralelno sa ramenima. Savijte laktove da biste spustili telo u pravoj liniji od glave do peta. Uradite 10 do 15 ponavljanja.

Duboki čučanj

Zauzmite položaj kao da sedote u stolici dok u stvari „sedite“ u vazduhu. Čučnite dok laktovi ne dostignu 90 stepeni i vratite se u početni položaj. Ponovite 10 do 15 puta.

Podignite teg jednom rukom

Lezite na leđa sa podignutim nogama i savijenim kolenima. Ispružite levu ruku pravo nagore (dlan okrenut ka unutra) i držite bučicu u desnoj ruci sa laktom naslonjenim na pod pod uglom od oko 45 stepeni, pored grudi. Ponovite 10 puta, sa svakom rukom posebno.

Pročitajte još:

Šetnja napolju ili hodanje na traci za trčanje? Šta je efikasnije i šta sagoreva više kalorija?

Iako naizgled deluju slične aktivnosti – nisu Hodanje može biti pristupačan način da ostanete u formi. Šetnja promoviše gubitak težine, poboljšava fleksibilnost, kardiovaskularno zdravlje i podiže raspoloženje. E sad, nameće se pitanje – da li je hodanje napolju isto kao i hodanje na traci? Stručnjaci kažu “ne”. A šta je bolja opcija? Benefiti hodanja napolju Osim činjenice da je besplatno – nakon što ste kupili prave cipele za hodanje, naravno – postoje i drugi dodatni bonusi za odlazak napolje. Hodanje napolju dolazi sa određenim preprekama koje čine da vaše telo radi teže, poput otpora vetra i guranja sopstvenog tela da se kreće […]

Opširnije

Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.