Tri načina da poboljšate kondiciju van teretane: Saveti bivšeg marinca

Preznojavanje na spravama nije jedini način da obezbedite mišićima snagu i lep izgled.

Mnogi misle da se dobra kondicija stiče isključivo vežbanjem u teretani. Ali, holistički pristup fitnesu podrazumeva sagledavanje šire slike.

Ponekad je ono što se dešava između treninga jednako važno kao i ono što se dešava dok se preznojavate na spravama.

Bivši marinac Patrik Dejl otkrio je za Health Digest nekoliko saveta kako da postignete najbolje rezultate.

Za početak, Dejl preporučuje da date prioritet ravnoteži između vežbanja i drugih segmenata života.

 Uopšteno govoreći, preporučuje se vežbanje od 45 minuta do sat vremena svakog dana, čak i ako je to lagana vežba kao što je hodanje – kaže Dejl.

– Ni duže vežbanje nije nužno loše, ali ako preterate, to može uticati na ovu ravnotežu. Možda će vam nedostajati energije da radite druge stvari kao što su dobro obavljanje posla ili druženje sa prijateljima i porodicom.

Prepoznavanje trenutka kad vežbanje počne da preuzima kormilo nad vašim životom može da spreči sindrom sagorevanja i omogući vam da imate uravnoteženiji život.

Pored uravnoteženog pristupa, Dejl takođe daje nekoliko saveta o tri druga važna faktora koji pomažu da poboljšate kondiciju van teretane.

1. Hrana

Pravilan izbor namirnica je najefikasniji način da poboljšate rezultate kad niste u teretani.

– Hrana je puna važnih materija koje vašem telu daju energiju neophodnu za vežbanje, kao i za izgradnju i oporavak mišića – podseća Dejl.

– Veličina porcija i učestalost obroka se razlikuju u odnosu na ciljeve koje želite da postignete. Ali neke namirnice mogu da budu korisne za sve, a to su namirnice sa visokim sadržajem proteina poput piletine i ugljeni hidrati od celog zrna kao što je smeđi pirinač.

2. Hidratacija

Još jedan važan aspekt je hidratacija bez koje nema efikasnih rezultata, tvrdi bivši marinac.

– Redovni unos vode je obavezan i u danima kad ne odlazite u teretanu na trening. Voda daje hranljive materije potrebne za proizvodnju proteinskih i glikogenskih struktura u vašem telu, a bez nje ograničavate rast mišića i rizikujete da ugrozite mišićnu masu – upozorava Dejl i dodaje da je voda od vitalnog značaja za snagu i kontrolu.

3. San

Konačno, kvalitetan i redovan san igra veliku ulogu u oporavku i obezbeđivanju energije.

– Spavanje omogućava našim mišićima da oslobode aminokiseline koje izgrađuju proteine, čime doprinose rastu i oporavku. Pokušajte da spavate od sedam do devet sati svake noći – preporučuje Dejl.

Pročitajte još:

Imate suvu kožu i treba vam dodatna hidratacija? Ovo su saveti za pravilnu negu i šminkanje

Kada imate suvu kožu, ključno je da je pripremite pravim proizvodima pre nanošenja šminke da biste postigli najbolje rezultate. Bez obzira da li imate suvu kožu sezonski ili tokom cele godine, možda ste se zapitali da li još uvek možete da stvorite “rosni sjaj” sa proizvodima za negu kože i šminkom. Dobra vest je da šminka definitivno može da […]

Opširnije

Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.