Da bi efekti treninga bili još bolji, osim vrste vežbi, važno je i šta jedemo pre i posle vežbanja. Osnovno pravilo o ishrani pre treninga glasi da na trening ne idete siti, ali ni gladni. U prvom slučaju, nećete moći da se koncentrišete na vežbanje, a u drugom, vaši mišići pate jer im je potrebna energija.
Najbolje je jesti dva sata pre treninga i to obrok koji sadrži 40% ugljenih hidrata, 40% proteina i 20% masti, savetuju treneri. Ako ne stignete, uzmite neku užinu koja će vam pomoći da zavarate glad i izgurate trening. Taj mini-obrok treba da ima oko 250 kalorija, a izbegavajte namirnice bogate mastima i vlaknima. Vodite računa da u užini ima ugljenih hidrata.
Zabluda je da odmah posle vežbanja mišiće treba nahraniti proteinima. I zato, pre nego što uzmete šniclu, bolje prvo pojedite neku voćku kako biste vratili insulin u granice normale. Dakle, prvo nahranite telo ugljenim hidratima, pa tek zatim proteinima.
Pročitajte još:
Detoks napitak koji čini čuda
Detoks napici pomoći će vam višestruko – oni čiste naš organizam od toksina koji se nakupljaju vremenom i pomažu kod topljenja masnoće u organizmu. Jedan od glavnih sastojajaka ovog detoksa jeste svakako krastavac. Ovo povrće sadrži malo kalorija i veliku količinu vode. Limun je izuzetno bogat vitaminom C i poznat je kao sjajan “čistač” organizma. […]
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
