Našem organizmu je potrebna voda tokom celog dana, pogotovo kada su veće temperature kao sada. Ukoliko trenirate tokom leta, organizam se brže zagreva, što dovodi do povećanog znojenja i gubitka vode.
Znojenjem, telo pokušava da se rashladi i održi normalnu telesnu temperaturu. Samim tim, hidratacija je ključna tokom letnjeg perioda. Svakako, ukoliko ste fizički aktivni, posebno vodite računa o unosu tečnosti u svoj organizam.
Kada je u pitanju normalna količina vode koju treba da popijete na dnevnom nivou, najbolji savet je da slušate svoje telo. Dakle, ako osećate žeđ, to je jasan znak da je vašem telu potrebna voda.
Međutim, ukoliko govorimo o nekoj opštoj smernicu koju možete pratiti, neka to bude “8×8 pravilo” – konzumiranje osam čaša vode (oko 2 litre) dnevno. Lako ga je zapamtiti, ali je i dobra početna smernica za prosečnu odraslu osobu sa normalnim nivoom aktivnosti.
Naravno, važno je da ne čekate da osetite jaku žeđ, jer to može dovesti do dehidratacije!
Bitno je naglasiti da osim iz vode, unos tečnosti dolazi i iz voća, povrća, supe, čaja… Svakako, unos količine tečnosti varira od osobe do osobe, oni koji su fizički aktivniji ili borave u toplijm krajevima, imaju veću potrebu za vodom.
Dakle, redovnom hidratacijom poboljšaćete vašu izdržljivost, energiju i opšte zdravlje.
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
