Mnogi su se okrenuli ovom režimu ishrane i zadovoljni su rezultatima, ali treba znati da je put do mršavljenja jedinstven za svakog od nas.
U moru dostupnih brzih dijeta i instantnim rešenjima za skidanje kilograma, zaboravljamo da se ključ zdrave telesne težine krije u sticanju dobrih navika kojih ćemo se pridržavati kroz život jer će nam postati ugodne i potpuno normalne.
One ne vode samo gubljenju prekomernih kilograma, nego i podizanju ukupnog zdravlja. Takav holistički pristup promoviše i pravilo 9:1 koje se bazira na prihvatanju devet ključnih navika uz koje možemo postati zdraviji i srećniji i živeti uravnoteženim životom. Pritom smo 90 posto fokusirani na zdrave izbore, a ostalih 10 posto možemo biti fleksibilni i prepustiti se užicima.
Devet dobrih navika
• Napravite barem 9.000 koraka svaki dan: Redovna fizička aktivnost presudna je za dobro zdravlje. Uz 9.000 koraka u danu doprinećete kardio-vaskularnom zdravlju i održavanju poželjne težine.
• Popijte barem 8 čaša vode tokom dana: Od dobre hidratacije zavise brojne fizičke funkcije, uključujući probavu, toplotnu regulaciju, apsorpciju hranjivih supstanci. Smatra se da osam čaša vode na dan održava telo dovoljno hidriranim.
• Spavajte 7 do 8 sati svaku noć: Dovoljan i dosledan broj sati sna ključan je za našu fizičku i mentalnu dobrobit. Dok spavamo telo se obnavlja i podmlađuje, osvežavaju se kognitivne funkcije, podiže se ukupna energija, bolje smo raspoloženi kad smo odmorni.
• Meditirajte najmanje 6 minuta u danu: Izdvojite li to kratko vreme, moći ćete da se uverite da meditiranje može osetno ublažiti stres, izoštriti fokus i pridoneti dobrom emocionalnom stanju, a time i ukupnom mentalnom zdravlju.
• Pojedite 5 ili barem tri porcije voća i povrća na dan: Voće i povrće obiluje vitaminima, mineralima i antioksidantima. Prehrana bogata tim sastojcima jača naš imunološki sistem, pomaže u prevenciji hroničnih bolesti te podržava ukupno zdravlje.
• Uzmite 4 pauze kroz dan: Redovne pauze ključne su za sprečavanje „pregorevanja“ i održavanje produktivnosti na visini. Odmor je važan za oporavak uma i poboljšanje koncentracije.
• Svaki dan pojedite 3 glavna zdrava obroka: Dobro uravnoteženi i hranjivi obroci osiguraće telu stabilno snabdevanje energijom kroz dan. Time se pomaže održavanju zdrave težine i dobrog zdravlja.
• Ostavite barem 2 sata između večere i odlaska na spavanje: Dajte probavnim organima priliku da prerade obrok. Time ćete podići kvalitet sna, sprečiti moguće probavne smetnje tokom noći i podržati prirodni telesni ritam.
• Odaberite 1 fizičku aktivnost u kojoj uživate: Redovna telovežba ključna je za fizičku kondiciju i mentalno blagostanje. Odaberete li aktivnost koju stvarno volite, veća je verovatnoća da ćete je se pridržavati i da će vam postati neizostavni deo rutine.
Zašto je korisno pravilo 9:1
Kombinacija redovne telovježbe, izbalansirane ishrane i dovoljnih količina sna i vode pridonosi poboljšanju ukupnog zdravlja, smanjuje rizik za pojavu hroničnih bolesti i produžava životni vek. Uz to, pridonosi postizanju viših nivoa energije, što poboljšava produktivnost i funkcionisanje tokom dana.
Meditacija, dovoljno spavanja i uzimanje pauza u radu mogu značajno ublažiti stres, a to pozitivno utiče na raspoloženje i mentalno zdravlje. Pored toga, bolje ćemo kognitivno funkcionisati, a to znači da ćemo se lakše koncentrisati i fokusirati na zadatke, um će biti bistriji, a misli jasnije. Mentalnom zdravlju pridonose i fizička aktivnost i uravnotežen životni stil, jer zahvaljujući njima možemo ublažiti simptome anksioznosti i depresivnosti te podići ukupnu emocionalnu dobrobit.
Uz dovoljna sna i vode organizam će se brže obnavljati, fizički i mentalno, a prava količina i ravnoteža hranjivih sastojaka podržaće obavljanje svih telesnih funkcija. Uz ostale zdrave navike biće to i odlična podrška snazi i delovanju imunološkog sistema.
Sve navedeno vodi i do održavanja zdrave i odgovarajuće telesne težine. Važno je da dobre navike postanu trajne, jedino tako mogu dugoročno pozitivno uticati na naše blagostanje. Pravilo 9:1 nudi razuman i uravnotežen pristup mršavljenju, jer fokusira se na umerenost i fleksibilnost. Njegovim usvajanjem moguće je stvoriti održiv i sprovodljiv plan ishrane koji je u skladu s vašim zdravstvenim i wellness ciljevima. Put do mršavljenja jedinstven je za svakog pojedinca, a pronalaženje pristupa koji odgovara vašem životnom stilu ključno je za dugoročan uspeh.
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
