Jutro je idealno vreme za produktivan početak dana, a vežbanje predstavlja temelj zdravog načina života. Uključivanje svakodnevne rutine vežbanja ne samo da podstiče zdravlje već i pomaže u sagorevanju kalorija, postavljajući ton za uspešan dan.
Trener Džoš Jork ističe da vežbanje na prazan stomak može doneti dodatne koristi:
Kada vežbate pre doručka, telo koristi masne zalihe kao izvor energije, umesto da se oslanja na ugljene hidrate iz prethodnog obroka.
Rezultat je veće sagorevanje masti tokom treninga. Takođe, vežbanje ubrzava metabolizam, omogućavajući da tokom dana sagorevate više kalorija.
Jork predlaže sledećih pet vežbi koje su jednostavne, ali efikasne za jutarnji trening:
1. Planinari (Mountain Climbers)
Ova vežba aktivira ceo trup i sagoreva kalorije:
- Spustite se u položaj visokog planka (daske).
- Naizmenično privlačite kolena ka grudima, dok druga noga ostaje ispružena.
- Ubrzajte pokrete, kao da trčite u mestu.
- Radite šest do osam serija po 20 sekundi, sa 10 sekundi odmora između.
2. Marinci (Burpees)
Efikasna kardio vežba za sagorevanje masti:
- Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena.
- Spustite se u čučanj, pa ruke oslonite na pod.
- Ispružite noge unazad u položaj planka.
- Napravite sklek, zatim skočite unazad i podignite ruke ka plafonu.
- Radite tri do pet serija po 10 do 15 ponavljanja, u zavisnosti od kondicije.
3. Plank
Odlična vežba za jačanje trupa:
- Lezite na stomak, oslonite se na podlaktice, sa laktovima ispod ramena.
- Podignite telo i zadržite ravnu liniju, aktivirajući trbušne mišiće.
- Ostanite u položaju 30 sekundi do 1 minuta, ponavljajući dva do tri puta.
4. Čučnjevi (Squats)
Klasična vežba za noge i zadnjicu:
- Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena.
- Pritisnite kukove unazad i savijte kolena, spuštajući se u čučanj dok bedra ne budu paralelna sa podom.
- Vratite se u početni položaj.
- Izvedite dva do četiri seta po 10 do 15 ponavljanja.
5. Biciklistički trbušnjaci (Bicycle Crunches)
Savršena vežba za oblikovanje trbušnih mišića:
- Lezite na leđa, podignite noge i ramena, a ruke stavite iza glave.
- Naizmenično privlačite lakat prema suprotnom kolenu dok ispružate drugu nogu.
- Radite tri serije po 12 do 20 ponavljanja sa svake strane.
