Da bi efekti treninga bili još bolji, osim vrste vežbi, važno je i šta jedemo pre i posle vežbanja. Osnovno pravilo o ishrani pre treninga glasi da na trening ne idete siti, ali ni gladni. U prvom slučaju, nećete moći da se koncentrišete na vežbanje, a u drugom, vaši mišići pate jer im je potrebna energija.
Najbolje je jesti dva sata pre treninga i to obrok koji sadrži 40% ugljenih hidrata, 40% proteina i 20% masti, savetuju treneri. Ako ne stignete, uzmite neku užinu koja će vam pomoći da zavarate glad i izgurate trening. Taj mini-obrok treba da ima oko 250 kalorija, a izbegavajte namirnice bogate mastima i vlaknima. Vodite računa da u užini ima ugljenih hidrata.
Zabluda je da odmah posle vežbanja mišiće treba nahraniti proteinima. I zato, pre nego što uzmete šniclu, bolje prvo pojedite neku voćku kako biste vratili insulin u granice normale. Dakle, prvo nahranite telo ugljenim hidratima, pa tek zatim proteinima.
Pročitajte još:
Idealan trening u vašim četrdesetim, pedesetim i šezdesetim godinama
Kao što vrlo dobro znamo, svaka žena na planeti je drugačija, i vrlo verovatno ne postoje dve žene kojima sasvim odgovaraju iste stvari. Baš kao što je slučaj sa stilom, gde određenim ženama dobro stoje strukturirani komadi u boji, postoje i one druge kojima najbolje pristaju monohromatski autfiti, u kojima će se osećati kao najbolja […]
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
