Osjećaj napetosti, ukočenosti, razdražljivosti ili grčeva, veće upale i poremećaji raspoloženja – sve ovo je na spisku tegoba koje uzrokuje nedostatak magnezijuma.
Magnezijum je esencijalni mineral koji pomaže u brojnim procesima u telu, od regulacije krvnog pritiska do olakšavanja napetih mišića i nerava, a ukočenost može da ukazuje na njegov nedostatak.
– Zamislite magnezijum kao mineral za opuštanje. Morate ga imati dovoljno da bi vaše ćelije stvarale energiju, radile brojne hemijske reakcije, stabilizovale membrane i pomagale kod opuštanja mišića – objasnio je dr Mark Hajman i dodao da se može javiti osećaj napetosti, ukočenosti ili razdražljivosti ako ga nemate dovoljno.
Nedostatak magnezijauma povezan je s većom upalom, pa čak i s poremećajima raspoloženja, pokazuju istraživanja. Ako primetite neki od ovih simptoma, možda treba da povećate unos magnezijuma.
– Mnogi od nas jedu hranu koja praktično ne sadrži magnezijum. Srećom, postoji mnogo hrane koja može pomoći kao i kvalitetni dodaci za unos magnezijuma – dodao je Hajman.
Šta možete da napravite?
Lekar porodične medicine može pomoću analize krvi da otkrije nedostaje li vam magnezijuma, ali i bez testa, nećete naštetiti organizmu ako u ishranu uvrstite više hrane bogate magnezijumom.
Hajman preporučuje orašaste plodove poput badema, indijskih oraščića, žitarice poput pšeničnih posija, heljde, raži i smeđeg pirinča, proteine poput tofua, soje i škampa i morsko povrće poput algi, piše mindbodygreen.
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
