Tokom vrelih letnjih dana, važna je hitratacija i konzumacija namirnica koje će nam pružiti potrebnu hranljivost i hidrataciju, kao i pomoći u održavanju osvežavajućeg osećaja.
Evo top 7 namirnica koje su najhranljivije i najpreporučljivije tokom letnjih meseci i zašto:
Lubenica
Lubenica je idealna letnja namirnica jer je veoma osvežavajuća i bogata vodom. Sadrži i elektrolite, kao što su kalijum i magnezijum, koji pomažu u održavanju hidratacije. Takođe je izvor vitamina C i likopena, antioksidanta koji štiti od oštećenja slobodnih radikala.
Krastavac
Krastavci su većinom voda (preko 95%), što ih čini izvrsnim izvorom hidratacije tokom letnjih dana. Takođe su niskokalorični i bogati vlaknima, što je dobro za varenje. Krastavci takođe sadrže vitamin K, vitamin C i mineral silicijum, koji je koristan za zdravlje kože.
Jagode
Jagode su ne samo ukusne, već i veoma hranljive. Sadrže veliku količinu vitamina C i antioksidanata koji pomažu u jačanju imunog sistema. Takođe su bogate vlaknima i imaju nisku energetsku vrednost, što ih čini savršenim izborom za održavanje vitke linije tokom leta.
Avokado
Avokado je voće koje je bogato zdravim mastima i vlaknima. Sadrži mononezasićene masti koje pomažu u održavanju zdravlja srca. Takođe je bogat kalijumom, magnezijumom i vitaminom K. Avokado je sjajan izbor za pripremu osvežavajućih salata i smutija.
Riba
Riba, kao što su losos, skuša ili sardine je odličan izvor omega-3 masnih kiselina, koje su korisne za zdravlje srca i mozga. Riba takođe pruža visokokvalitetne proteine i esencijalne minerale poput selena i joda. Grilovana ili pečena riba je savršen izbor za letnje obroke.
Zelena lisnata povrća
Spanać, kelj, blitva i rukola su izuzetno hranljivi izbori tokom leta. Oni su bogati vlaknima, vitaminima A, C i K, gvožđem i kalcijumom. Zelena lisnata povrća takođe imaju visok sadržaj vode, što pomaže u hidrataciji organizma.
Kokosova voda
Kokosova voda je prirodni izvor hidratacije jer sadrži elektrolite poput kalijuma, natrijuma i magnezijuma. Osim toga, kokosova voda je niskokalorična i niskomasna. Idealna je za piće tokom vrelih letnjih dana kako bi se nadoknadio gubitak tečnosti i elektrolita.
Nije zgoreg napomenuti da je raznovrsnost u ishrani ključna za dobijanje svih neophodnih hranljivih materija. Pokušajte da uključite ove namirnice u svoj letnji jelovnik kako biste se osigurali da dobijate potrebne hranljive sastojke i ostajete hidrirani tokom toplih dana.
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
