Višak masti na određenim delovima tela može da nam predstavlja izazov kada poželimo da izgubimo kilograme na tim mestima.
Obim ruku je jedan od češćih problema, pogotovo kod žena u kasnijim godinama, koje žele da doteraju svoj izgled.
Bicepsi su najveći problem, a često se dešava da vidimo napredak u izgradnji figure, ali da ruke nekako ne mrdaju sa početne tačke.
Zato “healthline.com” ima pet saveta uz pomoć kojih ćete se sigurno lakše otarasiti viška centimetra u rukama.
Fokusirajte se na mršavljenje uopšteno
Preko 100 ljudi učestvovalo je u eksperimentu radeći vežbe za slabljenje ruku. Rezultati su nakon 12 nedelja pokazali gubitak masti i težine celog tela, ali veoma malo gubitka na određenoj ruci. Tačnije, obim ruke ostao je skoro isti.
Zbog toga je bolje fokusirati se na vežbe za mršavljenje, bez preteranog rada samo na jednom delu tela.
Pojačajte unos vlakana
Voće, povrće, integralne žitarice, orasi, semenke i mahunarke su neki od primera hranljivih namirnica bogatih vlaknima u kojima možete da uživate tokom zdrave ishrane.
Povećanje dnevnog unosa vlakana za 14 grama tokom četiri meseca bilo je povezano sa smanjenjem ukupnog unosa kalorija od 10 odsto i gubitkom težine od skoro dva kilograma i to bez ikakvih drugih pomoćnih tehnika. Samo promenom ishrane.
Vlakna su zaslužna za duži osećaj sitosti.
Podizanje tegova
Podizanje tegova u kombinaciji sa ostalim vežbama neće vam znatno smanjiti masti, ali će vam vremenom izdefinisati ruke i smanjiti obim.
Ove vežbe sa tegovima biće od velike pomoći kada je u pitanju sagorevanje kaorija. Koliko će ruke biti mršavije, međutim, zavisi od metabolizma do metabolizma.
Redovan san
Pored toga što san ima velikog udela odmoranju uma i tela, pripremajući ga za sledeći dan, nove treninge i nastavak dijete, dobar san ima takođe značajnu ulogu u topljenju masti na rukama i smanjenju njihovog obima.
Studije su zaključile da redovan san reguliše apetit i podstiče mršavljenje.
Bitno je imati neprekidnu satnicu sna, ali i identično vreme u koje ležemo u toku nedelje.
Pre spavanja nije poželjno konzumiraje nikotina i kofeina.
Radite više kardija
Kardio je vrsta vežbe koja se fokusira na povećanje broja otkucaja srca, kako bi se sagorele kalorije.
Jedna studija u kojoj je učestvovala 141 osoba pokazala je da je uparivanje 40 minuta kardio treninga tri puta nedeljno sa programom za kontrolu težine, rezultiralo smanjenjem težine čak za devet odsto i to za samo šest meseci.
Uz kombinovanje dobrog treninga, sna, ali i dijete, osvojićete i ove izazovnije ciljeve.
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
