logo transparend vojvodina uzivo

Jutarnji ili večernji trening: I tu se razlikuju žene i muškarci

Jutarnji treninzi su efikasniji kod žena, dok su kod muškaraca večernji sati najbolji za treniranje. Dobro je kad god da vežbate, ali američko istraživanje ukazuje da na rezultate treninga utiče i doba dana.

Rezultati pokazuju da postoji razlika između muškaraca i žena kada je reč o idealnom dobu dana za vežbanje.

Žene brže sagorevaju masti ukoliko vežbaju ujutru, dok se muškarcima preporučuju večernji treninzi, piše BBC.

Potencijalne razlike se javljaju jer postoji razlika u hormonima, ali i u ritmu sna, kažu naučnici na osnovu istraživanja.

U istraživanju koje je trajalo 12 nedelja učestvovalo je 30 muškaraca i 26 žena, starosti između 25 i 55 godina.

Jedna grupa imala je jednočasovne treninge koji su se održavali pre pola devet ujutru, dok je druga grupa imala iste aktivnosti, ali u večernjim satima između šest i osam.

Svaki učesnik bio je na posebnom režimu ishrane.

Pre početka ove studije, izmeren im je krvni pritisak, telesna masnoća, snaga i fleksibilnost tela.

Iste parametre merili su im i po završetku istraživanja, kako bi se videlo da li je došlo do nekih promena.

Studija je pokazala da se opšte zdravlje svih učesnika poboljšalo, bez obzira da li su vežbali ujutru ili uveče.

– Najbolje vreme za vežbanje jeste ono vreme koje možete da uklopite u raspored – kaže dr Pol Arserio, koji je predvodio istraživanje.

Međutim, on smatra da „postoji još nešto“ zbog čega postoji razlika u idealnom vremenu za vežbanje između muškaraca i žena.

Jutarnji ili večernji trening?

Žene koje žele da snize krvni pritisak i eliminišu salo u predelu stomaka trebalo bi da vežbaju isključivo ujutru, kaže Arserio.

Zato što masnoća koja se taloži u predelu stomaka obavija unutrašnje organe, poput jetre, a to može biti opasno.

Međutim, to se ne odnosi na one žene koje žele da ojačaju u gornjem delu tela ili prosto žele da poboljšaju opštu zdravstvenu sliku i regulišu ishranu.

U tom slučaju, idealno vreme za vežbe jeste veče, prenosi 021.rs.

Na muškarce koji su učestvovali u istraživanju nije znatno uticalo vreme održavanja treninga.

Utvrđeno je da večernji treninzi jesu idealni za one muškarce koji žele da poboljšaju rad srca i celog metabolizma.

Poboljšavanjem metabolizma smanjuje se rizik od gojaznosti, dijabetesa 2, kardiovaskularnih problema, ali i moždanog udara.

Nejasno je zašto se javljaju ove razlike.

Istraživači ukazuju da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se prikupilo još informacija.

Jedno od objašnjenja zbog čega su jutarnje vežbe bolje za žene jeste što su sklonije taloženju masti u predelu stomaka.

Učesnici ove studije, objavljene u časopisu Granice u psihologiji (Frontiers in Physiology) nisu gojazni normalne su telesne težine, ali istraživači ukazuju da se slična studija može uraditi i sa ljudima koji imaju prekomernu telesnu težinu ili su gojazni.

– Njima bi to bilo znatno korisnije – kaže dr Arserio.

Pročitajte još:

 

Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.

Tagovi:

Pročitajte još:

Претрага
Close this search box.