Odlazak u teretanu svakako je dobra opcija, ali možda niste znali kako ona utiče na snove.
Verovali ili ne, ali vežbe poput dizanja tegova ili sklekovi mogli bi pružiti i do 17 minuta više sna tokom noći u poređenju sa jednostavnim odlaskom na trčanje, brzu šetnju ili vožnju rolera ili bicikla. Razlog ovome su zapravo sitne povrede mišića koje nastaju usred napornog treninga snage i posledično, oni zahtevaju više sna kako bi se ove povrede na mišićima zalečile, potvrdila je jedna američka studija.
Naime, studija je obuhvatila 386 ljudi sa prekomernom telesnom težinom u dobi od 35 do 70 godina, koji su živeli sedilačkim životom i imali relativno visok krvni pritisak. Bili su podeljeni u četiri grupe, pri čemu jedna grupa nije odrađivala nikakav trening, druga je provodila tri sata nedeljno na treningu snage na spravama u teretani, a treća grupa radila je aerobne vežbe tri sata nedeljno, kao što su trčanje na traci ili korišćenje sobnog bicikla. Poslednja grupa radila je kombinaciju obe vrste vežbi.
Ljudi u grupama za vežbe snage i kombinovane vežbe su provodili više vremena u krevetu spavajući, dok su ovi prvi uranjali u san tri minuta ranije od onih u ostalim grupama.
Iako se aerobna aktivnost često preporučuje osobama koje imaju problema sa spavanjem, sprovedeno je malo istraživanja o učincima treninga snage na san. Stručnjaci takođe sumnjaju da mišići koje vežbanje prisiljava na rast i prilagođavanje otpuštaju hormone koji poboljšavaju san.
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
