Kao što vrlo dobro znamo, svaka žena na planeti je drugačija, i vrlo verovatno ne postoje dve žene kojima sasvim odgovaraju iste stvari.
Baš kao što je slučaj sa stilom, gde određenim ženama dobro stoje strukturirani komadi u boji, postoje i one druge kojima najbolje pristaju monohromatski autfiti, u kojima će se osećati kao najbolja verzija sebe, kada govorimo o vežbanju, žene različite dobi imaju različite potrebe.
Ovog puta, otkrivamo vam neke osnovne stvari koje se tiču treninga u vašim četrdesetim, pedesetim i šezdesetim godinama, koje vam mogu pomoći da prilagodite svoje rutine i uživate u maksimalnoj količini benefita koje vam mogu doneti.
U četrdesetim: Uključite svoj metabolizam
To je decenija u kojoj dolazi do smanjenja metabolizma što rezultira povećanjem viška masti.
– Umerene aerobne vežbe ili trening otpora u trajanju od 15-25 minuta dva do tri puta nedeljno dovoljni su da spreče dobijanje na težini i često pomažu u gubitku težine – predlaže lični trener. Istraživanja pokazuju da kod ljudi koji ne vežbaju, mišići doprinose 10% metabolizmu u mirovanju, dok kod ljudi koji vežbaju ovaj procenat dostiže 50%. Takođe, posle 40. dolazi do gubitka mišićne mase, pa bi bilo dobro da se čas spinninga zameni treningom koji će uključivati dosta vežbi sa tegovima. Ako dosledno tri puta nedeljno odlazite u teretanu ili radite lični trening, održaćete telo i figuru na kojoj će vam mnogi zavideti dugi niz godina.
Proizvodi koje morate imati: Ako želite da smanjite lokalnu masnoću i celulit i zategnete kožu tela, ponesite sa sobom kremu za mršavljenje koju ćete naneti pre aerobne vežbe kako bi delovala i dok vežbate i posle tuširanja za hitnije rezultate. Pored toga, vodite računa o svom licu nanošenjem hidratantnog seruma i kreme nakon čišćenja blagim tečnim sapunom kako biste uklonili nečistoće i znoj.
U pedesetim i šezdesetim godinama: Održavajte zdravo telo
Žene koje se približavaju 50. godini imaju veoma jaku motivaciju da počnu da vežbaju. Menopauza je praćena hormonskim poremećajima i posebno negativno utiče na kosti. Da biste smanjili šanse za razvoj osteoporoze, rešenje je trening sa tegovima.
– Preporuka je minimalni trening stimulans dva puta nedeljno, 8 do 12 ponavljanja svake vežbe i treniranje glavnih mišićnih grupa, kao što su trbušnjaci, leđa, prsni mišići i mišići donjih ekstremiteta – kaže lični trener.
Istraživanja pokazuju da vežbanje ima blagotvoran efekat na stanja kao što su bolesti srca, hipertenzija, koronarna bolest srca, dijabetes, moždani udar, gojaznost, osteoporoza i rak debelog creva, dok istovremeno smanjuje bol i invaliditet usled osteoartritisa.
Proizvodi koje bi trebalo da imate: Krema za ruke će se pokazati od neprocenjive vrednosti pre i posle treninga sa gumenim trakama ili tegovima, jer su vam ruke napregnute i postaju grublje i suvlje. Pored toga, tokom vežbanja vaša koža postaje dehidrirana zbog znoja.
Rešenje: Nakon tuširanja nanesite bogatu kremu za telo protiv starenja. Na licu koristite ulje za obnavljanje lipida i hranljivu kremu koja će vašoj koži vratiti udobnost i elastičnost.
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
