Približava se kraj godine, a to znači da je pravo vreme da razmislite o svojim novogodišnjim ciljevima – a za mnoge, jedan od tih ciljeva je sigurno bolja fizička forma. Međutim, odlazak u teretanu tokom hladnih zimskih meseci ili posle dugog radnog dana često može biti težak i demotivišući. Takođe, ne želimo svi da izdvajamo mnogo novca za članarine u teretani ili skupu fitnes opremu. Srećom, postoji rešenje koje vam omogućava da u toplini svog doma postignete rezultate koje želite, bez dodatnih troškova i stresa.
Kućni treninzi postali su izuzetno popularni poslednjih godina, i to s dobrim razlogom. Ne samo da štedite vreme i novac, već vežbanje kod kuće pruža fleksibilnost da trening prilagodite svom rasporedu. Bilo da se spremate za prazničnu sezonu ili samo želite da uđete u novu godinu sa zdravim telom i jasnim ciljevima, kućni trening može biti jednako efikasan kao i treninzi u teretani. Potrebno je samo malo discipline, prostora i ovih nekoliko ključnih vežbi koje će aktivirati celo telo.
Ako vam zvuči primamljivo da uđete u Novu godinu u boljoj formi, nastavite da čitate! Sledi sedam jednostavnih, ali efikasnih vežbi koje možete raditi kod kuće, bez potrebe za opremom, a koje će vam pomoći da poboljšate snagu, izdržljivost i sagorevanje kalorija. Ove vežbe pokrivaju sve osnovne grupe mišića i pružaju potpun trening celog tela, uz minimalno vreme potrebno za obavljanje. Spremite se da unesete energiju u svoju rutinu i dočekate praznike u najboljoj formi!
Sklekovi
Jedna od najjednostavnijih i najefikasnijih vežbi za gornji deo tela. Sklekovi aktiviraju grudi, ramena, tricepse i core, pružajući sjajnu osnovu za izgradnju snage.
Čučnjevi
Čučnjevi su sjajni za jačanje nogu, kukova i donjeg dela leđa. Takođe, pomažu u poboljšanju ravnoteže i fleksibilnosti.
Plank
Ova izometrička vežba jača core i poboljšava stabilnost celog tela. Idealna je za jačanje trbušnih mišića i donjeg dela leđa.
Iskorak
Vežba koja cilja mišiće nogu, gluteusa i kukova, a uz to pomaže u jačanju kolena i poboljšava ravnotežu.
Trbušnjaci
Klasični trbušnjaci fokusiraju se na trbušne mišiće, pomažući u definisanju srednjeg dela tela i poboljšanju ukupne snage core-a.
Skok čučanj
Vežba visokog intenziteta koja kombinuje čučanj sa skokom. Pomaže u sagorevanju kalorija i jačanju mišića nogu i corea.
Supermen
Ova vežba je odlična za jačanje donjeg dela leđa i gluteusa. Takođe, pomaže u poboljšanju fleksibilnosti i stabilnosti.
