Kad bi mršavljenje bilo bajka, kardio bi bio princ na belom biciklu, a tegovi zmaj u podrumu teretane. Ali… stvari nisu baš tako crno-bele.
Ako pokušavaš da smršaš, sigurno si čuo različite savete:
„Trči, znoji se, samo kardio pomaže!“
„Ne, ne, samo tegovi menjaju telo!“
Pa – ko je u pravu?
Odgovor je: zavisi. A evo i zašto.
Kardio: Brza potrošnja, brzi rezultati?
Kardio (trčanje, vožnja bicikla, plivanje, steper, zumba) jeste efikasan način da sagoriš kalorije tokom samog treninga. Na primer, 30 minuta intenzivnog trčanja može potrošiti i do 400–500 kalorija, u zavisnosti od tvoje težine i tempa.
✅ Prednosti kardija:
-
Brza kalorijska potrošnja
-
Pomaže zdravlju srca i pluća
-
Pogodan za sve nivoe kondicije
-
Mentalni reset (posebno ako trčiš napolju)
Ali:
-
Kad prestaneš da vežbaš, prestaje i „sagorevanje“
-
Ako preteraš bez pravilne ishrane, možeš izgubiti i mišićnu masu
Tegovi: Tajna tela koje „jede“ salo i kad spavaš
Trening s opterećenjem (tegovi, elastične trake, sopstvena težina) ne sagoreva toliko kalorija tokom vežbanja, ali ima mnogo dugoročnih benefita.
Prednosti treninga sa tegovima:
-
Povećava mišićnu masu = brži metabolizam
-
Telo troši više kalorija i u mirovanju
-
Oblikuje telo i „zateže“ kožu
-
Smanjuje rizik od povreda, osteoporoze i lošeg držanja
Ali:
-
Rezultati dolaze sporije
-
Tehnika mora biti pravilna da bi bilo bezbedno
Šta više topi salo?
Najefikasnije je KOMBINOVATI oboje.
Kardio topi masnoću direktno.
Tegovi menjaju sastav tela i čuvaju (ili grade) mišićnu masu, što znači dugoročno mršavljenje bez jo-jo efekta.
Zamisli telo kao peć:
-
Kardio je kao vatra – odmah se zapali i greje.
-
Tegovi su kao drvo koje dugo gori i ostaje toplo i kad se ugasi plamen.
Najčešći mitovi
-
„Ako dižem tegove, izgledaću kao bodibilder.“
→ Nećeš. Pogotovo ne žene. Za to treba godine, specifičan režim i genetika. -
„Moram prvo da smršam, pa da krenem s tegovima.“
→ Pogrešno. Tegovi pomažu da mršaviš brže i zdravije. -
„Trčanje topi sve.“
→ Trčanje topi sve – uključujući i mišiće ako ne paziš. Telo prvo crpi ono što je najlakše dostupno.
Zaključak: Kardio + tegovi = tandem snova
Ako hoćeš da topiš salo i oblikuješ telo, ne biraš između kardija i tegova – kombinuješ ih.
Primer nedeljnog plana:
-
2–3 puta nedeljno kardio (brza šetnja, vožnja bicikla, zumba)
-
2–3 puta nedeljno trening snage (tegovi ili vežbe s težinom tela)
-
-
balansirana ishrana i dovoljno sna – bez ovoga sve pada u vodu
-
Jer na kraju, nije poenta samo izgubiti kilograme. Poenta je da ih ne vratiš i da se osećaš snažno, zdravo i zadovoljno.
