Jednostavna svakodnevna rutina pomaže i u gubitku viška kilograma, i u održavanju željene težine i fit figure
S godinama mišićna masa opada, a masnoće rastu. Zbog nižeg nivoa estrogena masne naslage se najpre javljaju na stomaku, posebno kod žena koje su u perimenopauzi i menopauzi.
Doktor medicine i stručnjak za ishranu Mart Bol za „Eatthis.com“ otkriva pet pravila kojih bi se trebalo pridržavati kako biste zauvek izgubili masne jastučiće na stomaku.
1. Pridržavajte se kardio rutine
Kardio-trening bi trebalo da postane deo vaše svakodnevne rutine.
– Kad je u pitanju gubitak težine i održavanje željene figure, čvrsta fitnes rutina je ključna – kaže dr Bol.
Ova teza je i naučno potvrđena. Aerobne vežbe su najbolji način da eliminišete masti na stomaku koje su, ujedno, i veliki rizik po zdravlje. Preporuka je da uključite kardio vežbe barem pet puta nedeljno.
2. Ne preskačite trening snage
Trening snage je još jedna ključna komponenata režima vežbanja kad neko želi da smrša.
– Trening snage sagoreva kalorije dok ste u teretani, ali i kad završite sa treningom i odmarate se. Ukoliko želite da vaši mišići budu lepo definisani, a telo zategnuto, neophodno je da uvrstite trening snage – poručuje dr Bol.
3. Jedite hranu bogatu proteinima
Dodavanje proteina obrocima je odličan način da se osećate sito bez konzumiranja mnogo dodatih kalorija.
– Takozvani mršavi proteini koji se nalaze u piletini, ribi i pojedinim vrstama povrća su odlične namirnice koje će dodatno podržati vaše treninge snage – ističe dr Bol.
4. Ne preskačite zdrave ugljene hidrate i masti
Za mnoge nutricioniste računica je jasno – da biste smršali, morate da napravite kalorijski deficit. U prevodu, morate da unesete manje kalorija nego što ih sagorevate.
– Rađena su brojna istraživanja o tome da li je dijeta sa malo ugljenih hidrata ili dijeta sa malo masti boja za gubitak težine. Kad planirate obrok, umesto da se brinete o ugljenim hidratima u odnosu na masti, fokusirajte se na unos zdrave verzije i ugljenih hidrata i masti. Zdravi ugljeni hidrati podrazumevaju cela zrna, a zdrave masti mononezasićene i polinezasićene masti – objašnjava dr Bol.
Povrće, voće i integralne žitarice su dobar izbor, jer su pune vlakana, vitamina i minerala. U zdrave masti spadaju riba, orašasti plodovi, semenke i hladno ceđena biljna ulja.
5. Planirajte “dan varanja” svake nedelje
Možda ćete biti iznenađeni kad saznate da je “dan varanja”, odnosno dan kad možete da jedete i takozvane zabranjene namirnice poput testa i slatkiša sasvim u redu.
– Najbolji režim ishrane je onaj kog se pridržavate najveći deo nedelje, ali ako sebi ne dozvolite makar najmanju fleksibilnost, izvesno je da ćete odustati od dijete. Dakle, ako zaista želite kontinuirani gubitak težine, ne brinite o tome da ćete s vremena na vreme prekršiti neko pravilo. Sve dok se, generalno gledano, pridržavate svoje zacrtane rutine, bićete zadovoljni rezultatima – zaključuje dr Bol.
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
