Nije neobično da svako od nas ima neki svoj jutarnji ritual, bilo da je on dobar ili loš. Neko recimo ne doručkuje, neko se odmah hvata za džezvu i skuva kafu, neko pali cigaretu, a od svega što može da postoji, najbolje je da popijete zdrav napitak koji će vam ubrzati rad creva i omogućiti bolju probavu.
Zato je najbolje da pripremite neki od ova tri smutija koja vam mogu u tome pomoći i odmah ćete shvatiti da ste uradili nešto dobro za sebe i svoje zdravlje. Priprema sve tri vrste smutija je ista: sve sastojke je potrebno sjediniti u blenderu i kada se svi oni sjedine, sipajte u čašu i popijte.
Prvi smuti od spanaća i đumbira
Sastojci za smuti:
1 šolja spanaća
polovina avokada
1 kašika čia semena
1 šolja kokosove vode
pola šolje ananasa
1 kašika rendanog đumbira
Avokado sadrži rastvorljiva vlakna i zdrave masti. Čia semenke imaju visok sadržaj vlakana i omega-3 masne kiseline, koje imaju antiinflamatorna svojstva. Ananas sadrži bromelain, enzim koji pomaže pri varenju. Đumbir je poznat po svojim antiinflamatornim svojstvima i sposobnosti da umiri probavne tegobe.
Drugi smuti od bobičastog voća:
Sastojci za smuti:
1 šolja mešanog bobičastog voća (borovnice, jagode, maline)
1 kašika lanenog semena
1 šolja bademovog mleka
pola šolje grčkog jogurta
Bobičasto voće je prepuno polifenola i vlakana, koji podržavaju izbalansiran mikrobiom creva. Laneno seme je odličan izvor rastvorljivih vlakana koja pomažu u pražnjenju creva. Grčki jogurt je bogat probioticima koji unose korisne bakterije u creva.
Treći smuti od kurkume:
Sastojci za smuti:
1 šolja komada papaje
pola zelene banane
1 šolja kefira
1 kašika kurkume
Papaja sadrži papain, enzim koji pomaže u razgradnji proteina i umiruje stomak. Zelena banana je dobar izvor dijetalnih vlakana i prebiotika. Kefir je fermentisano piće puno probiotika. Kurkuma ima antiinflamatorna svojstva i može promovisati zdravu sluznicu creva.
