Vaš imunološki sistem neprestano šalje signale kada nešto nije u redu. Ako primetite bilo koji od ovih znakova, preduzmite mere kako biste podržali svoje zdravlje – unosom hranljivih materija, pravilnim odmorom, smanjenjem stresa i vođenjem zdravog načina života.
Afte
Pojava afti često je povezana sa stresom i nedostatkom vitamina, što može ukazivati na to da vašem imunološkom sistemu treba podrška.
Jedan od najboljih načina za jačanje imunološkog sistema jeste održavanje ravnoteže esencijalnih vitamina i minerala potrebnih za pravilno funkcionisanje organizma.
Uravnotežena ishrana bogata vitaminima C, D i cinkom pomoći će u tome.
- Vitamin C: nalazi se u citrusnom voću i dinji.
- Vitamin D: prisutan je u lososu i tuni.
- Cink: obiluje u mesu i školjkama.
Umor
Oslabljeni imuni sistem može se manifestovati kroz konstantan umor, posebno ako ste izloženi velikom fizičkom ili psihičkom stresu.
Stres je dokazani imunosupresiv i može povećati osetljivost organizma na infekcije. Da biste pomogli svom telu u obnavljanju imunološkog sistema, pokušajte sa tehnikama dubokog opuštanja, poput vežbi disanja i šetnje u prirodi.
Loš san
Tokom sna, imunološki sistem oslobađa zaštitne proteine poznate kao citokini, od kojih su neki zaduženi za podsticanje sna.
Ukoliko ste pod stresom ili imate infekciju, njihova proizvodnja raste, a istraživanja su pokazala da kvalitetan san pomaže u jačanju imunog sistema i borbi protiv virusa i bakterija.
Saveti za bolji san:
- Napravite raspored spavanja i pridržavajte ga se.
- Izbegavajte ekrane najmanje dva sata pre spavanja.
- Ograničite unos kofeina u popodnevnim satima.
Neobjašnjiv osip
Ako primetite osip koji ne prolazi, ne zanemarujte ga – to može biti znak da imunološki sistem ne funkcioniše pravilno.
U tom slučaju, obratite se lekaru ili dermatologu kako biste na vreme utvrdili uzrok problema.
Česte prehlade
Učestale prehlade mogu biti znak da vaš organizam ne dobija dovoljno odmora i hranljivih materija.
Zdrav način života je ključan za jak imunitet – zato vodite računa o ishrani, izbegavajte preteranu konzumaciju alkohola i ne koristite nedozvoljene supstance.
Manje bakterijske ili gljivične infekcije
Kandida je gljivična infekcija koja se može javiti kada je imunološki sistem oslabljen. Simptomi uključuju bele naslage na unutrašnjoj strani usana i jeziku.
Ako primetite ove simptome, obratite se lekaru kako biste sprečili dalje komplikacije.
Rane koje sporo zarastaju
Ako rane na vašem telu sporo zaceljuju uprkos pravilnoj nezi, to može biti znak da vaš imuni sistem ne funkcioniše kako bi trebalo.
U tom slučaju, ako ne dođe do poboljšanja, važno je da se što pre obratite lekaru.
