Zidni pilates: Ove zime ostajanje kod kuće može biti produktivno po vašu aktivnost

U novu kalendarsku godinu ušli smo sa jednim vrućim fitnes trendom – zidnim pilatesom.

Lak i zabavan način da ne ispadnete iz forme ove zime i sve to iz udobnosti svog doma.

#WallPilates ima 12 miliona pregleda na “TikToku”, dok ljudi odbacuju intenzivne režime i skupe treninge radi sve popularnijih vežbi za “lenje devojke”. Ili to bar tako laici posmatraju.

Šta je zidni pilates?

Tačno je ono kako zvuči – ovaj pilates se izvodi uz zid.

Od nastanka pre jednog veka, za šta je zaslužan Jozef Pilates – otuda i ime, pilates je postao široko popularan metod vežbanja celog tela, posebno među ženama koje preferiraju vežbe sa malim uticajem koje se fokusiraju na poboljšanje snage i fleksibilnosti, a istovremeno umiruju psihički stres, kako su pokazala mnoga sprovedena istraživanja.

– Zidni pilates je odličan za početnike, jer zid pruža stabilnost i omogućava vam da izgradite samopouzdanje uz pokrete dok ste više podržani nego samo svojom telesnom težinom – rekao je Makalum Livok, fizioterapeut.

Prvobitno je pilates korišćen kao alat za rehabilitaciju vojnika koji se vraćaju iz rata, kao i za plesače da toniraju svoja tela i izleče bolove, navodi “MedicineNet”. Bio je popularna metoda fizičke rehabilitacije.

Izometrijski trening je metoda treninga sa malim uticajem, što znači da gradi snagu bez stavljanja stresa na zglobove.

– U pilatesu, jedini otpor koji zaista imate je sila gravitacije. Koristeći zid za statički otpor, zapravo možete da primenite silu – rekla je za “Today.com” Heder A. Milton, supervizor fiziologa.

@karolinaxje ✨WALL PILATES WORKOUT✨ #wallworkout #pilates #core #strong #muscles #wallpilatesworkout ♬ fukumean – Gunna

Vežbanje uz korišćenje zida omogućava vežbačima da se stabilizuju, pomažući u postizanju odgovarajuće forme i poravnanja da se fokusiraju na rad pravih mišića. Takođe pruža dodatnu otpornost kako bi se efikasnije izgradila snaga.

– Pilates na zidu je odličan za poboljšanje stabilnosti, ravnoteže, snage i kontrole – objašnjava za Today.com Keli Džardin, instruktorka pilatesa.

– Za razliku od tradicionalnog pilatesa, vaša stopala su obično podignuta tokom većeg dela treninga, tako da možete doživeti povećanu cirkulaciju, poboljšano varenje i san i smanjene grčeve u mišićima.

Milioni video-snimaka koji vode ljude kroz popularne vežbe, za koje je potreban samo zid, takođe su pomogli da se fitnes trend pokrene i učini ga pristupačnijim, omogućavajući ljudima koji su zastrašeni da počnu da vežbaju u javnosti.

Međutim, postoje neki nedostaci ako vežbate sami. Na primer, ne možete znati da li ste nešto dobro uradili jer nema ko da vas prekori i ispravi.

Važno je raditi u ispravnom položaju, kretati se precizno, pravilno primeniti dah i angažovati ispravne mišiće da biste dobili najviše koristi, a ako ste početnik, možda će vam trebati malo više pomoći.

Morate dodatno paziti, vežbanje sa pogrešnim poravnanjem i neangažovanje vašeg jezgra moglo bi potencijalno doneti više štete nego koristi, posebno ako ste neko ko ima probleme sa kičmom.

Pročitajte još:

Trening bez znojenja koji preferiraju poznate ličnosti: "Smanjuje salo, suprotstavlja se starenju, ali boli"

Devojka probala ovu metodu “treninga”, pa podelila svoja iskustva Većina poznatih ličnosti nezvanično ima “zadatak” da kroz svoja pojavljivanja promoviše jedan zdraviji način života. Međutim, verovatno je svima barem jednom palo na pamet da je “naravno lakše njima, baš zbog toga što su poznati”. Tako uglavnom imamo sliku jedne “savršenosti”, od doteranih izdanja, zategnutog lica bez ijedne male bubuljice, pa do savršenog osmeha, frizure i fit figure. Ipak, devojka po imenu Alis Fuler, isprobala je metodu treniranja o kojoj tek pokoja poznata ličnost govori. Naime, u pitanju je metoda treninga koja od vas traži samo da ležite 30 minuta i ne radite ništa. To, […]

Opširnije

Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.