Kada provedete dan na suncu – čak i samo ležite na ležaljci kraj bazena, osećaet se umorno. Zašto se osećate umorno nakon što ste proveli dan na suncu? I kako da lakše podnesete +40. Evo šta se dešava u vašem mozgu i telu.
Boravak na suncu je težak posao – ili bar tako vaš mozak i telo misle. Čak i kada se samo opuštate na ležaljci pored bazena ili na plaži, možda ste primetili da se osećate dodatno pospano nakon što ste satima bili na suncu. Zašto se to dešava?
„Sunce izaziva nekoliko promena koje dovode do toga da naše telo mora da rade više, što dovodi do umora“, rekla je za HuffPost dr Heder D. Rodžers, dermatolog centra Doctor Rogers Skin Care.
Kako sunce utiče na ljudsko telo i zašto može da učini da se osećamo iscrpljeno, otkrili su lekari i dali savete kako da bezbedno provedete vreme napolju i uzmete sve što je korisno.
Vaše telo naporno radi da reguliše temperaturu
„Čak i ako ste u ležećem položaju pored bazena… vaše telo stalno radi na snižavanju temperature na normalan nivo… kada ste napolju na vrućini“, objasnio je dr Patrik Mularoni, pedijatar i lekar hitne pomoći i medicinski direktor sportske medicine u bolnici za decu „Johns Hopkins“.
Postoje tri stvari koje vaše telo radi da bi pokušalo da se ohladi: dišete brže, srce brže kuca i više se znojite, objasnio je on. Sve ovo zahteva dodatnu energiju iz vašeg tela, zbog čega možete da se osećate umorno.
Toplotna iscrpljenost uključuje simptome kao što su umor, vrtoglavica, mučnina i glavobolja, prema Klinici „Mejo“. Ako se toplotna iscrpljenost ne leči, može dovesti do toplotnog udara, što je najteža bolest povezana sa toplotom i zahteva hitnu medicinsku pomoć.
Vaše telo oslobađa nagomilani stres
Kada se družite pored bazena ili plaže, ovo vam može dati priliku da konačno usporite i opustite se od stresa. Vaše telo može prepoznati da je iza spavanja i konačno se može oporaviti i opustiti, što može učiniti da se osećate pospano, rekao je Mularoni.
Možete uživati u suncu bez umora ili rizika po zdravlje
Šta možete da uradite da biste odbranili umor i bezbedno proveli vreme na suncu?
Ništa od ovoga ne znači da se držite u zatvorenom prostoru dalje od sunčevih zraka. U stvari, boravak na suncu može biti prilično dobar za vas – ako ga pravilno izvedete.
Izlaganje suncu pomaže vašem telu da proizvodi vitamin D, koji je ključan za imunosistem i zdravlje kostiju. Takođe se pokazalo da sunčeva svetlost povećava serotonin u vašem mozgu i podiže vaše raspoloženje.
Evo nekoliko saveta o tome kako da uživate na suncu i da ostanete bezbedni, kažu stručnjaci:
1. Ne čekajte da ožednete da pijete vodu
Iako postoje preporuke za broj unci vode za piće dnevno, one često moraju biti veće kada provodite vreme na vrućini. Mularonijevo pravilo za održavanje hidratacije: „Pijte vodu pre nego što osetite žeđ.“
Kada osetite žeđ, pijte više nego što mislite da bi trebalo. I ne zaboravite da se hidrirate pre nego što izađete na sunce, kao i tokom vremena koje provodite napolju. On je rekao da je vodu najbolje piti kada ste na suncu. Ograničite konzumiranje pića s kofeinom i alkoholom.
2. Zaštitite kožu od opekotina od sunca
Koristite kremu za sunčanje koja je označena da ima širi spektar zaštite (štiti i od UVA i UVB zračenja) i ima SPF 30 ili više, prema Američkoj akademiji za dermatologiju. Kada ste napolju, nanesite kremu na svaka dva sata ili nakon plivanja ili znojenja. Takođe, obavezno je nošenje zaštitne odeće, sunčanih naočara i šešira i izbegavanje izlaska na sunce u podne.
Između 10 i 14 časova… ultraljubičasti indeks je visok. To je vreme kada sunce može najviše oštetiti našu kožu i često je najtoplije doba dana, tako da je ovo sjajno vreme da napravite pauzu u hladu ili unutra.
Takođe, savetuje se da ne ležite na suncu samo radi sunčanja jer to može oštetiti vašu kožu. „Kako se to oštećenje povećava, ubrzavate starenje vaše kože i povećavate rizik od svih vrsta raka kože“, rekla je dr Rodžers.
3. Rashladite telo
Nosite laganu i široku odeću, popijte hladne napitke, okupajte se u bazenu, koristite prenosivi ventilator i tražite hlad.
„Ovo može biti od velike pomoći da se naša tela ohlade tako da koristimo manje energije za termoregulaciju“, rekao je dr Mao.
4. Pazite na znake da morate da posetite doktora
Najbolji način da utvrdite da li ste samo umorni ili imate ozbiljnije simptome toplotne iscrpljenosti jeste da vidite kako se osećate kada nise na vrućini. Uđite u hladan prostor i pijte puno tečnosti. Ako se i dalje osećate loše u roku od 15 minuta, trebalo bi da potražite medicinsku pomoć.
Ukoliko vam se čini da je neko u izmenjenom mentalnom stanju, na primer da se ponaša zbunjeno ili agresivno, to bi mogao biti znak toplotnog udara, rekao je dr Mularoni. Toplotni udar se deđšava ako vaša temperatura poraste na 40 stepeni ili više i zahteva hitan tretman kako bi se izbegle komplikacije, preporučuju lekari Klinike „Mejo“.
Pročitajte još:
