Zašto imamo strah od javnog nastupa i kako ga prevazići?

Da li osetite nervozu ili napetost pri samoj pomisli na nastup pred određenom publikom? Onda vrlo verovatno imate glosofobiju.

Strah od javnog nastupa ili “glosfobija” predstavlja intenzivan strah od govorenja ili izvođenja u javnosti, poput govora pred publikom, nastupa na sceni, izvođenja na televiziji ili radiju ili čak i jednostavnog izražavanja sopstvenog mišljenja u grupi ljudi. 

Ova fobija je veoma rasprostranjena i veruje se da pogađa do 75 % populacije. 

Osobe koje pate od straha od javnog nastupa u takvim situacijama osećaju veliku nelagodu, anksioznost, imaju strah od kritike, zaborave šta su želeli da kažu, ili čak ispoljavaju fizičke simptome poput ubrzanog kucanja srca, znojenja, drhtanja, suvih usta ili vrtoglavice. Ukoliko je ovaj strah intenzivan, osoba može početi da izbegava situacije u kojima mora javno da nastupi, što može značajno da utiče na njen, kako profesionalni, tako i privatni život.

Postoji nekoliko faktora koji mogu doprineti razvoju straha od javnog nastupa:

1. Socijalna anksioznost – Osobe koje pate od socijalne anksioznosti imaju tendenciju da se osećaju neugodno u društvu drugih ljudi i da se plaše negativnog mišljenja drugih o njima. Ovo posledično može dovesti do straha od javnog nastupa.
2. Trauma – Osobe koje su doživele traumatično iskustvo u vezi s javnim nastupima, kao što su ismevanje, poniženje ili kritike, mogu razviti strah od javnog nastupa kao reakciju na traumu.
3. Nedostatak samopouzdanja – Osobe koje nemaju dovoljno samopouzdanja i nisu sigurne u svoje sposobnosti će biti nesigurne kada treba javno da prezentuju.
4. Genetika –  Postoje neka istraživanja koja sugerišu da genetika može igrati ulogu u razvoju straha od javnog nastupa.
5. Nedostatak iskustva – Osobe koje nemaju mnogo iskustva u javnom prezentovanju vrlo verovatno se će biti nesigurne i zabrinute u takvim situacijama.

Da vas ovaj strah ne bi blokirao i dovodio do izbegavanja situacija u kojima treba javno da govorite, pa čak i samo da iznosite svoje mišljenje pred grupom ljudi, postoji nekoliko tehnika koje vam mogu pomoći:

1. Vežbajte: Jedan od najboljih načina da se prevaziđe strah od javnog nastupa je da se što više vežba. Kako biste bili sigurniji i samouvereniji,  vežbajte javni nastup pred prijateljima ili porodicom, ili se pridružite grupi za govorništvo ili javni nastup. Ukoliko imate tremu i od toga, vežbajte pred ogledalom.
2. Pripremite se dobro: Dobra priprema je ključna za uspešan javni nastup. Pripremite se temeljno, napišite beleške i vežbajte svoj govor nekoliko puta.
3. Fokusirajte se na poruku: Umesto da se fokusirate na svoje strahove i zabrinutosti, fokusirajte se na poruku koju želite da prenesete publici. Razmišljajte o tome šta biste želeli da čujete da neko drugi kaže ako biste bili u publici.
4. Koristite tehnike opuštanja: Tehnike opuštanja, poput dubokog disanja, meditacije ili joge, mogu vam pomoći da se smirite pre nastupa i smanjite anksioznost.
5. Pridružite se grupi podrške: Pridruživanje grupi podrške može biti od velike pomoći u prevazilaženju ovog straha. Razgovarajte sa ljudima koji su prošli kroz istu stvar i koji vas mogu razumeti.
6. Potražite profesionalnu pomoć: Ako se suočavate sa ozbiljnim strahom od javnog nastupa koji utiče na vaš profesionalni ili privatni život, razmislite o traženju profesionalne pomoći, poput psihoterapije ili kognitivne bihevioralne terapije.

Strah od javnog nastupa se može prevazići uz odgovarajuće napore i pristup. Postepeno izlaganje situacijama u kojima morate javno da govorite, uz primenu tehnika opuštanja i podršku bliskih osoba, pomoći će vam da se vremenom budete sigurniji i samouvereniji, čime i stičete veštine prezentovanja.

Pročitajte još:

Šta omiljena boja govori o nama?

Veruje se da boje mogu otkriti određene karakteristike o našoj ličnosti, pa tako i omiljena boja. Psiholozi su dugo istraživali uticaj boja na ljudsku psihu i ponašanje, a mnogi od njih se slažu da boje mogu imati značajan uticaj na našu emocionalnu, mentalnu i fizičku dobrobit. Evo nekih zajedničkih stavova koje psiholozi imaju o bojama: […]

Opširnije

Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.