Veoma je važno razvijati zdrave navike, pogotovo kada je reč o higijeni spavanja. Naime, dnevne rutine su veliki deo pripreme za spavanje, a imaju i velik uticaj na kvalitet sna. Međutim, ako uvedete jednu kratku naviku u jutarnju rutinu, može vam bude od velike koristi.
Iako imamo osećaj da se pripreme za spavanje odvijaju neposredno pre ulaska u krevet, to ipak nije tačno. Kako ćete spavati zavisi od vaših dnevnih navika tokom celoga dana, a postoji jedna sitnica koju možete da uvedete u jutarnju rutinu kako bi vam san uveče bio dubok i kvalitetan.
Dakle, reč je o pospremanju kreveta. Iako se čini nevažnim, ta rutina vam donosi osećaj postignuća, reda i mira, što doprinosi smirenosti.
Iako nema naučnih dokaza da će vam pospremanje kreveta doneti bolji san, istraživanja pokazuju da rutine mogu pozitivno da utiču na san.
A evo koje još navike možete da uvedete u svakodnevicu da bi dugoročno poboljšali spavanje:
Pustite svetlost u sobu
Ako spavate u mraku, to je odlično za kvalitetan san. Ujutro će vam za prirodni ritam pomoći puštanje svetlosti u sobu, pa otvorite prozor, pomerite zavese i upijte svetlost.
Trening je važan
To ne mora da bude težak trening od kojeg ćete se oznojiti, važno je da se pokrenete.
Idite u kratku šetnju, važno je da zagrejete telo ili da napravite nekoliko vežbi istezanja. Joga je odlična za jutarnje razgibavanje, pa isprobajte opciju koja vam najviše odgovara.
Napravite ukusan napitak
Razmazite sami sebe, jer ćete se podsvesno osećati bolje ako uložite trud i vreme za vlastiti užitak
To može da bude prirodni ceđeni sok, čaj ili kafa, tokom čijeg ćete se ispijanja opustiti bez gledanja u ekran i pripremiti za ritam celoga dana.
Pišite dnevnik
Pisanje misli i vežbi zahvalnosti mnogo pomaže pozitivnom toku misli koji vas zatim može držati kroz ceo dan
