Ukoliko se probudite tokom noći, stručnjak objašnjava koje stvari nikako ne bi trebalo da radite

Ako ste ikada doživeli situaciju da se probudite usred noći i uzalud pokušavate ponovno zaspati, dobro znate koliko to može biti iscrpljujuće.

Podaci američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti ukazuju da više od 17 odsto odraslih ima problema sa spavanjem gotovo svakog dana. Dr. Bajkan Luo, stručnjak za spavanje iz San Franciska i izvršna direktorka kompanije LumosTech koja proizvodi pametnu masku za spavanje, otkrila je uzroke noćnog buđenja i savete kako to sprečiti.

Stres, anksioznost, nelagodnost, bol, buka ili promene u okolini mogu izazvati poremećaj sna, dok i poremećaji poput sindroma nemirnih nogu ili hrkanje mogu dovesti do noćnog buđenja.

Kada dođe do noćnog buđenja, preporučljivo je ostati u krevetu, opustiti se i pokušati ponovno zaspati, kaže dr. Luo. Preporučuje i korišćenje tehnika poput progresivne relaksacije, vežbi disanja ili “bele buke” kako biste se opustili.

Ako nakon 10 do 15 minuta ne uspete zaspati, savetuje se da ustanete iz kreveta. Predloženo je da pronađete tiho i udobno mesto, poput kauča, da započnete tihu aktivnost s malo mentalne stimulacije, kao što je čitanje knjige, pre nego što se vratite u krevet.

Dr. Luo takođe upozorava da nije preporučljivo proveravati vreme ili koristiti telefon nakon buđenja usred noći, jer to može povećati stres i otežati ponovno zaspati.

Noćno buđenje može biti rezultat nesklada unutrašnjeg sata tela sa rasporedom spavanja. Prilagođavanje cirkadijalnog ritma, poput buđenja svakog dana u isto vreme, promene vremena obroka, uzimanja melatonin suplemenata ili vežbanja u različito doba dana, mogu pomoći u rešavanju problema isprekidanog sna.

Pročitajte još:

Masturbacija pred spavanje - da ili ne?

Svi znamo da malo brige o sebi znatno pomaže da se dobro naspavate, a da li ste znali da to uključuje i „intimno vreme“? Iako postoji mnogo načina da se uspavate, otkriveno je i da masturbacija pre spavanja ima umirujući efekat koji vam pomaže da utonete u opušten san. Nesanica je sve češća pojava kod mnogih ljudi, a proces masturbacije pred spavanje čini da imate miran i čvrst san. Evo kako vam ona pomaže! Kada masturbirate, vaše telo oslobađa hemikalije koje rade zajedno na smanjenju nivoa stresa i obezbeđivanju da spavate čvrsto. Jedan od hormona je prolaktin, koji pomaže da doživite duži period […]

Opširnije

Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.