Kako pet zvukova mogu osloboditi vaše emocije i smanjiti anksioznost.
Vaš glas je moćan instrument koji pomaže vašem telu da metaboliše vaše bolne emocije i oslobodi energiju preživljavanja koja liči na anksioznost. Sara Džekson, koja pomaže ljudima da savladju negativne emocije, podelila je video u kojem pokazuje kako možete uz pomoć pet zvukova koje sami proizvedete smesta pomognete sebi.
Ovih pet zvukova, ukorenjenih u drevnoj kineskoj medicini, predstavljaju jednostavan način da izvučete svoj nervni sistem iz stanja preživljavanja u osećaj sigurnosti, u stanje odmora i varenja.
Znaci koji pokazuju da ste na dobrom putu
Dok eksperimentišete sa bilo kojim od ovih zvukova, možda ćete primetiti znakove pomeranja vašeg nervnog sistema ka regulaciji (koja se naziva i odmor i varenje):
- spontani uzdasi
- zevanje
- talasi toplote
- plač
- smirivanje srca
- crvenilo lica
- lučenje pljuvačke
Прикажи ову објаву у апликацији Instagram
1. Mmmm…
Zatvorenih ustiju izgovarajte slovo M. Ovo bi trebalo da stimuliše vaš vagus nerv, najduži moždani živac koji inerviše muskulaturu mišića za gutanje i varenje. Ova vrsta stimulacije će vam omogućiti da se dobro osećate u svom telu. Da biste intenzivirali efekat, zapušite uši tokom izvođenja ove vežbe.
2. Čččč…
Da biste se oslobodili straha i anksioznosti, izgovarajte slovo č u kontinuitetu spuštajući obe ruke dole. To će stimulisati vaš parasimpatički sistem i obezbediti vam bolje varenje.
3. Haaa…
Izgovaranje glasa „ha“ s rukama kojima odgurujete vazduh od sebe izaći ćete na kraj s navalom besa i drugim intenzivnim emocijama koje dolaze iz srca a radi regulacije nervnog sistema.
4. Ššš…
Uzvikivanje glasa „š“ kao kad uspavljujete bebu, usporićete svoj dah, što će smanjiti anksioznost i stres. Pokušajte blagim pokretima da razmrdate telo da biste svom mozgu dali mogućnost totalnog smirenja.
5. Sss…
Ukoliko vas ophrvajuj tuga ili velika ljutina, izgovaranje slova „s“ s rukama kojima odgurujete vazduh, pročistićete pluća i mozak.
Primena ovih jednostavnih tehnika može značajno poboljšati vaše emocionalno stanje i pomoći vam da se osećate sigurnije i smirenije.
Pročitajte još:
