Kegelove vežbe su jednostavan, ali vrlo efikasan način za jačanje mišića karličnog dna, što je od ključne važnosti za zdravlje bešike, materice i drugih organa u području abdomena.
Ove vežbe, koje je 1948. godine osmislio dr Arnold Kegel, dokazale su se kao veoma korisne za prevenciju i lečenje problema sa inkontinencijom, ali i za poboljšanje opšteg zdravlja karličnog područja.
Pravilnim izvođenjem Kegelovih vežbi, žene mogu poboljšati kontrolu nad mokraćom, smanjiti učestalost problema sa bešikom i sprečiti spuštanje materice.
Kako Kegelove vežbe utiču na zdravlje
Mišići karličnog dna podupiru i drže ključne organe u abdomenu, uključujući bešiku, matericu i creva. Njihovo slabljenje može dovesti do različitih problema, poput urinarne inkontinencije, problema sa varenjem i padom materice. Na sreću, Kegelove vežbe su efikasan način za jačanje ovih mišića i prevenciju tih stanja.
Slabljenje mišića karličnog dna može nastati usled različitih faktora, kao što su trudnoća, starenje, višak kilograma ili genetika. Međutim, čak i žene koje nisu imale porodjaj mogu imati slabije mišiće u ovom području.
Kegelove vežbe omogućavaju jačanje tih mišića, čime se smanjuje rizik od inkontinencije, problema sa bešikom i spuštanja materice, što je česta pojava kod žena u poznim godinama.
Kako se pravilno izvode:
1. Zatvorite mišiće karličnog dna kao kada želite da zaustavite mokrenje.
2. Držite stegnute mišiće 10 sekundi, zatim ih opustite.
3. Ponovite ovaj proces 10 puta u jednom setu, a uradite tri seta.
Ako 10 sekundi u početku deluje previše, počnite sa kraćim vremenskim intervalima, kao što su tri ili četiri sekunde, i postepeno povećavajte vreme stezanja. Vežbe ne bi trebalo raditi tokom mokrenja, jer prekidanje mokrenja može izazvati probleme sa punjenjem bešike i dovesti do infekcija.
Možete, ako vam je lakše, i da legnete i stežete mišiće dok se podižete, ukoliko vam je neprirodno da to radite dok sedite ili stojite.
Kada očekivati rezultate
Redovnim izvođenjem ovih vežbi, možete primetiti poboljšanja u kontroli mokraće i smanjenje inkontinencije već nakon nekoliko nedelja. Važno je da vežbe postanu svakodnevna rutina, jer samo doslednost može dovesti do dugoročnih i održivih rezultata.
