U poslednjih nekoliko godina, sve više trenera, sportista i nutricionista okreće se jednostavnom, ali moćnom rešenju za oporavak tela posle napora – čokoladnom mleku.
Ovaj napitak, koji mnogi pamte iz detinjstva, pokazao se kao izuzetno efikasno sredstvo za regeneraciju nakon intenzivnih fizičkih aktivnosti.
Šta kaže nauka?Višestruke nezavisne studije su uporedile čokoladno mleko sa popularnim sportskim i energetskim napicima. Rezultati su iznenadili mnoge: sportisti koji su nakon treninga konzumirali čokoladno mleko imali su:
-dužu izdržljivost tokom sledećih treninga,
-manji osećaj umora u mišićima,
-veći porast snage i mišićne mase,
-kao i brži oporavak između napornih sesija.
Ključ leži u savršenom odnosu ugljenih hidrata i proteina – približno 3:1, što je optimalno za obnavljanje zaliha glikogena u mišićima i za regeneraciju mišićnog tkiva.
Pored toga, čokoladno mleko sadrži i elektrolite poput kalijuma, kalcijuma i natrijuma, koji su ključni za rehidraciju i prevenciju grčeva.
Praktičnost i dostupnost
Jedan od razloga zašto sportisti sve češće biraju čokoladno mleko je i njegova praktičnost. Dok su specijalizovani proteinski i sportski napici često skupi, čokoladno mleko je:
-jeftinije,
-dostupno u gotovo svakoj prodavnici,
-i ne zahteva nikakvu pripremu – samo otvorite i popijete.
Takođe, mnogima više prija njegov prirodan i poznat ukus, za razliku od veštačkih aroma koje se često nalaze u suplementima.
Kada i kako ga konzumirati?
Najveći efekat čokoladno mleko ima ako se popije u prvih 30 minuta do sat vremena nakon treninga. U tom periodu telo najbolje apsorbuje hranljive materije, a mišići su najspremniji za oporavak.
Za one koji treniraju ujutru, čokoladno mleko može biti i deo doručka, dok večernjim vežbačima može poslužiti kao lagan i hranljiv obrok za kraj dana.
Da li je za svakoga?
Čokoladno mleko nije rezervisano samo za profesionalne sportiste. Bilo da ste rekreativac, trkač, biciklista, vežbate u teretani ili jednostavno živite aktivno – ovaj napitak može biti sjajan saveznik u oporavku.
Naravno, osobe koje imaju intoleranciju na laktozu ili mlečne alergije trebalo bi da potraže alternativu, kao što je čokoladno biljno mleko sa dodatkom proteina.
Čokoladno mleko nije samo ukusna poslastica – to je ozbiljan, naučno podržan alat za bolji oporavak, rast i performanse. Sledeći put kada završite trening, umesto da posegnete za skupim suplementom, razmislite: možda je najbolji oporavak upravo ono što vas je u detinjstvu činilo srećnim – čaša hladnog čokoladnog mleka.
