Tačan broj koraka koji morate da napravite nedeljno da biste dodali tri godine života

Novi magičan broj je daleko manji od preporučenih 10.000 koraka dnevno.

Decenijama je magičan broj, kada je reč o koracima, bio 10.000 dnevno. Međutim, bar sudeći prema novim istraživanjima – i mnogo manji broj koraka koje napravimo dnevno mogao bi da bude dovoljan.

Studija koju je objavila osiguravajuća kompanije Vitaliti i Londonska škola ekonomije, prema pisanju „The Sun“ pokazala je da dnevnih  5.000 koraka tri puta tokom nedelje može da produži očekivani životni vek za čak tri godine.

Naime, naučnici su analizirali navike u hodanju i ukupno zdravlje više od milion ljudi u Velikoj Britaniji i Južnoj Africi tokom čitave decenije. Zahvaljujući studiji otkrili su da je 35 odsto stanovništva Velike Britanije „neaktivno“, što podstiče porast hroničnih bolesti kao što je dijabetes tipa 2, što zauzvrat dovodi do većeg broja hospitalizacija.

No, ako polovina postigne 5.000 koraka jednom nedeljno, smanjenje hospitalizacija bi mogla da dovede procenjene godišnje uštede od 4,68 milijarde evra njihovom zdravstvenom sistemu.

Dok su pozitivni uticaji dužih šetnji primećeni u svim starosnim grupama, stariji ljudi su imali najveću korist. Ljudi od 65 godina koji su hodali više od 7.500 koraka tri puta nedeljno imale su najmanje 52 odsto manje šanse da dožive preranu smrt.

– Preduzimanje doslednih koraka za postizanje zdravih navika je ključno, a iz ovih podataka možemo da vidimo da nikada nije kasno za početak – rekao je Nevile Kopović, izvršni direktor osiguravajuće kompanije koja je sprovela istraživanje.

Prema rezultatim, naučni su otkrili da pravljenje najmanje 5.000 koraka tri puta nedeljno tokom dve godine može da poveća očekivani životni vek za 2,5 godine za muškarce i tri godine za žene. I što više koraka preduzmete, to bolje.

Oni koji se i dalje upravljaju i održavaju naviku da imaju minimum 10.000 koraka tri puta nedeljno tokom tri godine mogu da smanje rizik od dijabetesa tipa 2 do 41 odsto. Povećanjem broja šetnji na četiri ili više puta nedeljno, šansa za razvoj bolesti još više pada, za 57 odsto.

– Nalazi ove studije su jasan poziv na akciju kreatorima politike da promovišu prevenciju u javnom zdravlju i nadograde snagu zdravih navika za poboljšanje individualnih i kolektivnih zdravstvenih ishoda. Uspešne intervencije zasnovane na navikama mogu produžiti očekivani životni vek, dovesti do značajnih ušteda za javne zdravstvene usluge, poboljšati produktivnost i pomoći u rešavanju značajnih dugoročnih izazova koje predstavljaju mentalno zdravlje, društvena izolacija i nezarazne bolesti kao što su rak i tip 2. dijabetes – izjavila je profesorka Džoan Kosta-Font sa Londonske škole ekonomije.

Prethodna istraživanja su pokazala da hodanje od 6.000 do 9.000 koraka dnevno smanjuje rizik od srčanih bolesti do 50 odsto u poređenju sa hodanjem od samo 2.000.

Pročitajte još:

Osmelite se na klizanje, nema boljeg treninga u zimskom periodu! A evo i zašto

Ako želite da promenite svoj fitnes program, trebalo bi da razmislite o klizanju kao o novoj opciji zbog mnogih prednosti koje nudi. Provođenje nekoliko sati na ledu je sjajno za poboljšanje ravnoteže, fleksibilnosti zglobova, mentalnog zdravlja, mišićne mase i motoričke koordinacije. Osim toga, ako ne skačete i ne vrtite se, ovo je kardio aktivnost sa malim uticajem koja odgovara svim uzrastima. 1. Balans i kordinacija Kada učite da klizate, morate da trenirate svoje telo i um da balansira na tankom sečivu dok se krećete po klizavoj površini. Klizanje je odlična vežba koja vam pomaže da angažujete mnoge mišiće, poboljšavajući kontrolu nad njima […]

Opširnije

Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.