Uz malo planiranja i pripreme obroka, možete uravnotežiti svoju ishranu tokom dana i sprečiti glad koja dovodi do prejedanja tokom obroka, što na kraju može dovesti do povećanja telesne težine.
Audra Vilson, dijetetičar u bolnici za metaboličko zdravlje i hirurški centar za mršavljenje, kaže da je ključ za izbegavanje prejedanja da planirate kada ćete jesti. Pripremite se za uspeh tokom obroka pomoću ovih saveta i naučite zašto vam jedenje obroka u redovnim intervalima tokom dana može pomoći da se izborite sa dramatičnim bolovima i promenama raspoloženja.
Doručak
Doručak je sve što treba vašem organizmu, nakom noći bez hrane. Takođe, doručak postavlja osnovu za vašu ishranu za ceo dan i daje vam energiju koja vam je potrebna da se suočite sa onim što će vam dan doneti. Ako započnete dan praznim stomakom, možete da se osećate iscrpljeno i da do sredine jutra posegnete za kesom čipsa. Planirajte da doručkujete u roku od sat vremena nakon buđenja.
Ručak
Ručak bi trebalo da bude oko četiri do pet sati nakon doručka. Na primer, ako ste doručkovali u 7 ujutro, jedite ručak između 11 i podne. Ako ne možete da ručate do 14 časova određenog dana, onda planirajte užinu između ta dva obroka.
Ako treba da pojedete užinu, uključite mešavinu proteina i ugljenih hidrata. Na primer, pojedite nisko-masni štapić, ili jednu do dve šolje povrća sa jednom četvrtinom šolje humusa. Cilj je da sprečite da postanete preterano gladni između obroka, što može dovesti do toga da vreme za užinu počinje u trenutku kada dođete kući sa posla.
Večera
Mnogi ljudi imaju tendenciju da se prejedu za večerom jer nisu jeli dovoljno tokom dana. Vreme za večeru treba da sledi isti raspored kao i vaši raniji obroci, pazeći da između ručka i večere ne bude više od četiri do pet sati. Neki ljudi će morati da pojedu užinu između ručka i večere jer večera u 16 ili 17 časova nije uvek realna.
Šta da radite ako niste gladni?
Mnogi ljudi kažu da nisu gladni u određeno vreme za obrok, posebno za doručak. Ako često preskačete doručak, trenirali ste svoje telo da u to vreme ne šalje signale gladi jer su oni dugo ignorisani. Vašem telu je potrebna energija ujutru.
Ako počnete da svakodnevno ponovo unosite doručak, vratiće vam se prirodni znakovi gladi. Doručak može biti jednostavan kao proteinski šejk, tvrdo kuvana jaja sa povrćem ili tost od celog zrna sa puterom od kikirikija ili puterom od badema. Jedite doručak koji uključuje proteine kako biste ostali puni energije tokom ručka.
Nemate dovoljno vremena za jelo?
Lako je steći naviku da žurite sa obrocima ili jedete u pokretu, ali trebalo bi da uvedete praksu da sednete i odvojite vreme za obroke. Bolje varite hranu i više uživate u obrocima – ukusima, teksturama i mirisima – kada usporite i fokusirate se na ono što jedete.
Držite dosledan raspored ishrane što je više moguće kako bi vaše telo znalo kada da očekuje doručak, ručak i večeru. Ako radite u popodnevnoj ili noćnoj smeni, primenjuju se ista rutinska pravila ishrane – jedite svoje obroke u razmaku od četiri do pet sati.
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
