Uskoro stiže jesen, a pored hladnijeg vremena i kiše, ona donosi i sezonu prehlada i gripa. Kako bi se vaše telo efikasno borilo protiv virusa, važno je da ojačate svoj imunološki sistem.
Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja i otpornosti organizma, zato je važno da uzimate ovih pet namirnica koje vam mogu pomoći da poboljšate svoj imunološki sistem i pripremite se za nadolazeće jesenje mesece.
1. Citrusi
Citrusi poput pomorandži, grejpfruta, limuna i mandarina su bogati vitaminom C, koji je poznat po svojoj sposobnosti da poboljša imunitet.
Vitamin C pomaže u stimulaciji proizvodnje belih krvnih zrnaca, koja su ključna za borbu protiv infekcija.
Osim toga, vitamin C ima antioksidativna svojstva koja pomažu u zaštiti ćelija od oštećenja izazvanog slobodnim radikalima.
Uživajte u svežim citrusima kao užini ili dodajte nekoliko kapi limunovog soka u vodu za osvežavajući napitak.
2. Brokoli
Brokoli je prava nutritivna bomba, puna vitamina C, vitamina A, vitamina K i vlakana. Pored toga, brokoli sadrži i brojne antioksidanse koji pomažu u jačanju imunološkog sistema i smanjenju upala.
Pokušajte da uključite brokoli u svoju ishranu kuvanjem, pečenjem ili dodavanjem u salate i supe.
3. Bundeva
Bundeva je odličan izvor beta-karotena, koji se u telu pretvara u vitamin A. Vitamin A je ključan za zdravlje sluzokože i kože, koje su prva linija odbrane protiv patogena.
Takođe, bundeva sadrži i vitamin C i cink, koji dodatno podržavaju imunološki sistem. Uživajte u pečenoj bundevi, supama ili piti od bundeve.
4. Jogurt
Probiotici sadržani u jogurtu igraju važnu ulogu u zdravlju creva, što je povezano sa jačanjem imunološkog sistema.
Zdrava crevna flora može poboljšati sposobnost vašeg tela da se bori protiv infekcija. Birajte jogurt koji sadrži aktivne kulture i nizak nivo šećera.
Dodajte ga u smuti, koristite kao osnovu za umake ili ga jednostavno jedite kao užinu.
5. Bademi
Bademi su bogati vitaminom E, koji je važan za održavanje zdravlja imunološkog sistema.
Vitamin E pomaže u očuvanju integriteta ćelija i podržava proizvodnju antitela koja pomažu u borbi protiv infekcija.
Pored toga, bademi su dobar izvor zdravih masti, vlakana i minerala poput magnezijuma. Uživajte u bademima kao užini ili ih dodajte u salate i jela za dodatnu hrskavost.
