Kada protrljate mišiće, osećate kao da gurate čvorić ili više njih pod kožu. Evo šta je to i kako možete da ga se rešite.
Zamislite da ste upravo završili težak trening za gornji deo tela. Vaši mišići su umorni, ali dobro provodite ostatak dana.
Do sledećeg jutra
Probudili ste se i shvatili da vam je zadnji deo lopatice ukočen. Kada protrljate mišiće ramena, osećate kao da gurate čvorić ili više njih pod kožu. Svaki put kada pokušate da pomerite čvorić(e), to područje se zategne, praćeno blagim grčevnim bolom. Tokom narednih nekoliko dana, vaša leđa se polako opuštaju i na kraju se vaše rame vraća u normalu.
Ipak, iako je prolazno, to je verovatno nešto što biste želeli da izbegnete ili minimizirate u budućnosti. Pa šta se to onda dešava sa tim mišićnim čvorom? Šta je to i kako možete da ih se otarasite kada se pojave?
Upala uzrokuje da se mišićna vlakna osećaju kao da je malo zrno graška zaglavljeno unutra. Čvorići koje otkrijete u svom mišiću, a koji mogu biti mali kao kliker ili veliki kao loptica za golf, nazivaju se miofascijalne tačke okidanja. Fascija je tanak sloj vezivnog tkiva koji okružuje mišić. Kada se vaš mišić ošteti – čak i samo malo – može izazvati upalu u mišićnim trakama i fascijalnom sloju iznad. A ta nakupina zapaljenog tkiva je zapravo miofascijalna okidačka tačka.
Male kvržice obično su nežne na dodir i mogu da ograniče vaš opseg pokreta ili da dovedu do bola tokom pravljenja različitih pokreta. Mišićni čvorovi se ne pojavljuju na medicinskim skeniranjima, a istraživači još pokušavaju da otkriju tačne fiziološke mehanizme unutar mišića koji izazivaju ovu reakciju.
Miofascijalne triger tačke imaju tendenciju da se razvijaju kada je mišić iritiran novim ili napornijim od uobičajenog ponavljajućeg pokreta. Na primer, možete razviti čvorove u mišićima koje ste najviše naprezali tokom posebno intenzivnog dana vežbanja. Mogu se pojaviti i ako uvedete novi obrazac pokreta u svoj svakodnevni trening.
Zamislite da svojoj tipičnoj nedeljnoj rutini samo dizanja tegova dodate nekoliko dana trčanja. Pošto je trčanje nov pokret, možda ćete primetiti neke čvorove na listovima, koje ste preforsirali.
Međutim, ne morate da “živite u teretani” da biste bili upoznati sa mišićnim čvorovima. Na primer, ako ste stalno pogrbljeni nad računarom ceo dan, možda ćete primetiti da vam se pojavljuju čvorovi u gornjem delu leđa i ramenima. Većina ljudi ne bi smatrala da je sedenje za stolom naporno, ali zadržavanje u jednom položaju satima dovodi do stresa na vaše mišiće. Zato pravite pauzu i istegnite ih tokom dana.
Jedno od najjednostavnijih rešenja za problem mišićnih čvorova je samo čekanje. Potrebno je vreme da se mišići prilagode novom kretanju ili da se oporave od stresa. Obično u roku od nedelju ili dve mišićni čvor će se rešiti sam.
Takođe, možete i da pripomognete da se ubrza proces oporavka. Neke opcije uključuju masaže, kao i električnu stimulaciju. Cilj svake tehnike je, kako je navedeno na sajtu How stuff works, da se smanji zategnutost fascije i mišića u tom području i poveća protok krvi. Više krvi koja prolazi obezbeđuje hranljive materije i kiseonik u oštećenom tkivu, što poboljšava oporavak.
Šta možete da uradite sami?
Iako su ove tehnike vredne razmatranja, postoje i druge, isplativije stvari koje možete sami da uradite kod kuće.
Prilično jednostavan način za ublažavanje mišićnih čvorova je istezanje. Istezanje može biti posebno vredno ako obično sedite u nezgodnom položaju ceo dan. Mišići koji se drže na taj način pod stalnim stresom tokom nekoliko sati imaju koristi od toga što su izloženi različitim obimima pokreta.
Na primer, nakon nekog vremena sedenja, jednostavna okretanja ramena i rotacije vrata mogu da ublaže deo napetosti u tim mišićima, i pomognu da se izbegne ili smanji nakupljanje mišićnih čvorova.
Druga metoda koju možete isprobati kod kuće zove se samo-miofascijalno oslobađanje. Ideja je ista kao i sa masažom, osim što se ovaj metod može uraditi u udobnosti sopstvenog doma koristeći penasti valjak, uređaj za kotrljanje, tvrdu loptu ili čak mali komad PVC cevi. Na primer, ako imate čvorove u grupi mišića kvadricepsa na prednjoj strani butine, možete da legnete na penasti valjak i nežno kotrljate nogu napred-nazad na njemu. Alternativno, možete da kotrljate uređaj gore-dole po mišićnoj grupi, održavajući pritisak unutar vašeg opsega udobnosti.
Pošto primenjujete onoliko pritiska koliko želite, možete da se masirate u okviru sopstvene tolerancije na bol – što je prednost, jer zna da bude veoma neprijatno. Ovu tehniku možete da koristite na celom telu, gde god imate mišićne čvorove.
Iako mogu biti dosadni, mišićni čvorovi nisu razlog za brigu. Zapamtite, doslednost navikama vežbanja i kretanje tokom dana mogu da spreče razvoj čvorova u vašim mišićima. Ako primetite da se pojavljuju mišićni čvorovi, jednostavno istezanje na kraju dana ili prolazak kroz neke tehnike samo-miofascijalnog oslobađanja su jednostavni, efikasni načini da se ublaži ovaj problem i izbegnu budući problemi.
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
