Prvobitna preporuka od 10.000 koraka dnevno nije bila zasnovana ni na kakvim studijama, već je zapravo bila deo japanske reklamne kampanje 1965. osmišljene za prodaju pedometara.
Hodanje je popularan i pristupačan oblik vežbanja koji nudi brojne zdravstvene prednosti.
Većina ljudi je čula da je hodanje 10.000 koraka dnevno krajnji cilj za opšte zdravlje, ali malo ko zna odakle taj broj dolazi ili da li se odnosi na njih. Prvobitna preporuka od 10.000 koraka dnevno nije bila zasnovana ni na kakvim studijama, već je zapravo bila deo japanske reklamne kampanje 1965. osmišljene za prodaju pedometara.
Od tada, nekoliko studija ima za cilj da dokaže da li je 10.000 koraka idealan cilj za zdravlje i fitnes. Ukupni rezultati su pomešani, što pokazuje da ne postoji jedinstvena preporuka za sve i da su potrebe svake osobe jedinstvene, piše Yahoo.
Prednosti hodanja 10.000 koraka dnevno
Hodanje je oblik kardiovaskularnog treninga koji poboljšava kako vaše telo koristi kiseonik. Kardiovaskularni trening poboljšava zdravlje srca i pluća, što smanjuje rizik od nekoliko bolesti i smrtnosti od svih uzroka. Uz dosledno hodanje, primetićete da napor izgleda lakši i da možete da idete duže vreme ili sa većim intenzitetom, a da se ne osećate kao da ste ostali bez daha.
Hodanje, posebno brzim tempom, može da smanji rizik od kardiovaskularnih bolesti, da vam pomogne da postignete i održite zdravu težinu i smanjite sistolni i dijastolni krvni pritisak. Kako se vaš aerobni kapacitet poboljšava, vaše telo efikasnije koristi kiseonik, što znači da vaše srce ostaje snažno i vaše arterije ostaju čiste.
Svakodnevno hodanje takođe može da dovede do pozitivnijeg raspoloženja i poboljšanja opšteg mentalnog zdravlja. Za osobe sa depresijom, anksioznošću i stresom, hodanje je odličan put ka izlečenju, zajedno sa savetima i lečenjem koje sprovodi medicinski stručnjak.
Pokazalo se da hodanje pomaže u smanjenju simptoma depresije hodanjem na otvorenom, posebno u zelenim ili plavim prostorima. Štaviše, povećanje vaše izloženosti sunčevoj svetlosti može pomoći u ublažavanju depresije kod mnogih ljudi, uključujući i one sa sezonskim afektivnim poremećajem. Svakodnevno hodanje smanjuje nivo stresa i anksioznosti, a prednosti se protežu i nakon što aktivno hodate.
Hodanje može da doprinese jačanju mišića, posebno u mišićima donjeg dela tela i jezgra, ako ste tek počeli da vežbate. Dok je trening otpora neophodan da bi se videlo kontinuirano poboljšanje, oni koji su novi u fizičkoj aktivnosti mogu da vide umereni dobitak snage. Hodanje može da poboljša zdravlje kostiju i ima potencijal da poveća gustinu kostiju kada se rade brzim tempom dosledno tokom vremena u poređenju sa sedećim.
Međutim, vredi napomenuti da se veće jačanje kostiju može postići učešćem u trening otpornosti i ishranom bogatom vitaminima, mineralima i proteinima.
Rizici i razmatranja
Postoje potencijalni rizici i razmatranja povezani sa hodanjem 10.000 koraka dnevno, kao što su povrede, naprezanje zglobova i problemi sa stopalima. Ovi potencijalni problemi će zavisiti od vašeg trenutnog nivoa kondicije i da li imate postojeće povrede ili narušeno zdravlje.
Možete ograničiti verovatnoću da naiđete na ove rizike tako što ćete nositi odgovarajuću obuću, zagrejati se sporijim tempom za brže hodanje i slušati svoje telo kako biste sprečili povrede. Takođe je mudro da napredak bude mali, dodajući samo oko 10 odsto više posla vašoj trenutnoj rutini hodanja svake nedelje u obliku udaljenosti, vremena ili intenziteta.
Naravno, pravilno hidriranje, konzumiranje hrane bogate hranljivim materijama i adekvatan san će vam pomoći da izbegnete preterivanje i podržaće vaš oporavak. Odmaranje od hodanja nije neophodno, ali možda ćete želeti da nekoliko dana pravite manji broj koraka ako se osećate prezaposleno.
Iako je 10.000 koraka odličan cilj za mnoge, to nije jedini broj koraka koji može da obezbedi zdravstvene koristi i možda nije optimalan cilj za sve. Broj koraka koji bi mogao da bude najbolji za vas može se promeniti dnevno, nedeljno, mesečno i tako dalje, a zasniva se na brojnim faktorima kao što su nivo kondicije, starost, težina, lični ciljevi…
Ljudima koji su noviji u vežbanju možda je bolje da se drže manjeg broja koraka, dok će onima koji su navikli da odrade nekoliko intenzivnih a kraćih treninga dnevno biti potrebno manje. Nastojte da dodate 1.000 koraka dnevnom ukupnom iznosu svake nedelje i nastavite da povećavate kako vam odgovara.
Pored toga, mnogi faktori utiču na to koliko je intenzivna sesija hodanja, broj otkucaja srca i koliko kalorija sagoreva. Međutim, ako vam odabir i pridržavanje određenog broja koraka pomaže da steknete naviku hodanja, onda sigurno nema ništa loše u tome da ciljate na 10.000.
Ako želite da dostignete svoj cilj od 10.000 koraka dnevno, ali niste sigurni kako da sve to uklopite u raspored, postoje strategije pomoću kojih ćete povećati ukupni broj pređenih koraka bez potrebe da posvetite veliki deo vremena jednoj dugoj šetnji. Neke od tih strategija su izbor aktivnih sastanaka sa prijateljima, članovima porodice i/ili partnerom, zajednička šetnja posle večere i slično.
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
