Na svaki kilogram telesne mase, dnevno možete uneti 25 kalorija
Na internetu se često mogu naći “magične dijete” za koje se tvrdi da ćete pomoću njih izgubiti veliki broj kilograma u kratkom vremenskom periodu. Stručnjaci često upozoravaju na takve dijete, jer često izazivaju jo-jo efekat i zdravstvene probleme.
Međutim, postoje i popularne dijete koje prihvataju mnogi stručnjaci, a jedna od njih je i dijeta 10 odsto.
Zasniva se na ideji zdravog mršavljenja, odnosno da svako mršavljenje veće od 10 odsto telesne težine jednostavno nije dobro. Zato je 10 odsto manje maksimum koji treba očekivati posle tri nedelje ovog plana ishrane, piše “Betterme”.
Na svaki kilogram telesne mase dnevno možete uneti 25 kalorija. Kao primer navodi se osoba od 70 kilograma i ona bi dnevno trebalo da unese 1.750 kalorija.
U toku ove dijete osoba jede svaki dan drugi tip namirnica, a dozvoljeni su kafa, čaj, hladno ceđeno maslinovo ulje i minimalno soli.
U nastavku pročitajte kako izgleda tronedeljni plan ishrane.
Prva nedelja:
Dan 1: povrće po izboru, bez ograničenja. Može se jesti na različite načine – kuvano, sirovo, dinstano, u salatama i tako dalje
Dan 2: kuvano meso po izboru
Dan 3: pirinač ili kačamak
Dan 4: mlečni dan (jedu se svi mlečni proizvodi s manje masnoća, osim voćnih jogurta)
Dan 5: jaja (jedu se samo jaja na bilo koji način)
Dan 6: voćni dan (jede se voće po izboru).
Dan 7: proteinski dan (jede se meso ili riba po izboru)
Druga nedelja:
Dan 1: povrće po izboru i kuvano meso
Dan 2: meso i povrće
Dan 3: pirinač s povrćem
Dan 4: mlečni dan (uz mlečne proizvode se sada mogu dodavati i prilozi: jaja, salata ili voće)
Dan 5: dan jaja (kao prilog se mogu jesti salata, voće ili jogurt)
Dan 6: voćni dan (jede se voće po izboru; može sveže, u obliku salata ili kompota)
Dan 7: proteinski dan (jede se pečeno meso ili riba po izboru)
Treća nedelja:
Treća nedelja je po planu ishrane ista kao i prva. Nakon ovakvog plana ishrane od tri nedelje, vaš gubitak bi trebalo da bude 10 odsto od početne težine
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
