Ako ste na putu promene ishrane u cilju redukovanja kilograma, sigurno ste često nailazili na informacije da je potrebno da isključite masti, ugljene hidrate, da jedete mnogo proteina ili ih nikako ne jedete, da mnoge namirnice uopšte ne treba da konzumirate…
Upravo ovakve informacije unose zabunu i dvoumljenje da li nešto radite ispravno ili ne, što u najboljem slučaju dovede do odustajanja od promene ishrane, jer ne znate koji je naredni korak i šta zaista treba da radite.
A kako bi trebalo da izgleda zdrava, izbalansirana ishrana ako želite da smršate, odgovara Tatjana Popović, prvi sertifikovani health coach u Srbiji.
– Imajući u vidu da često dobijam pitanja oko namirnica koje bi trebalo ili ne bi trebalo da konzumirate ako vam je cilj redukcija kilograma, odlučila sam da predstavim kratku šoping-listu, koja potpuno podržava proces mršavljenja.
Proteini
Biljni: mahunarke (pasulj, grašak, leblebija, boranija, sočivo), edamame, organska soja i proizvodi od organske soje (tofu sir, tempeh), kinoa, sejtan
Životinjski: meso (piletina, ćuretina, teletina, junetina, govedina), riba, jaja
Ugljeni hidrati
Voće: citrusno, bobičasto voće, greni smit jabuke, kruške, lubenica, dinja i dr.
Povrće: zeleno lisnato povrće (matovilac, rukola, spanać, kelj, zelena salata), kruciferno povrće (brokoli, karfiol, prokelj, kelj), celer, cvekla, paprike, krastavac, šargarepa, luk, paradajz, pečurke, batat i dr.
Žitarice od celog zrna: integralni pirinač, kinoa, heljda, proso, amarant, ovas i dr.
Zdrave masti
Avokado, semenke (čia, suncokret, bundeva, lan, i dr.), koštunjavo voće (badem, lešnik, orah, i dr.), puteri od koštunjavog voća, nerafinisana biljna ulja i dr.
Hidratacija
Voda, čajevi, limunada bez šećera
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
