Svi smo barem jednom u životu bili pomalo nesigurni u svoj izgled, pa smo brzo uvukli stomak kako bismo se osećali bolje ili smo uvukli stomak kako bismo obukli tek oprane farmerice.
Uvlačenje stomaka s vremena na vreme neće imati neke velike posledice za telo, ali ako konstantno uvlačite stomak kako bi se činio manjim, postoji velika šansa da se pojavi sindrom peščanog sata.Iako je figura peščanog sata kroz istoriju jedna od najpopularnijih i mnogi teže upravo takvom izgledu, ovde se ne radi o figuri nego o sindromu koji može biti bolan i problematičan. Ako i vi često uvlačite stomak, ovo vredi da pročitate.
Šta je sindrom peščanog sata i zašto se javlja?
Kiropraktičar Adam Brouning za Cleveland Clinic navodi kako je sindrom peščanog sata posledica stezanja gornjih trbušnih mišića kroz duže vremenske periode.
– Mišići gornjeg dela abdomena nakon nekog vremena postanu znatno čvršći dok mišići donjeg dela abdomena postaju slabiji zbog manjka aktivnosti – objašnjava Brouning i dodaje kako se uvlačenjem stomaka aktiviraju tri vrste mišića trupa i dijafragma.
Možda toga u trenutku nismo niti svesni, ali svaki put kada uvučemo stomak, treniramo mišiće da deluju nepravilno, odnosno navikavamo ih na neprirodni položaj. Osim iz estetskih razloga, trbuh se uvlači i kao posledica povrede, a jednom kada su mišići gornjeg dela abdomena učvršćeni, dolazi i do plitkog i brzog disanja kako bismo sprečili pojavu bola u njima. – Kada stisnemo gornje trbušne mišiće, stvaramo veći pritisak u području abdomena i pomičemo pluća i ostale organe poput želudca više u prsni koš – pojašnjava dr Brouning.
Posledice dugoročnog uvlačenja stomaka
Uvlačenje stomaka iz estetskih razloga najčešće je kod žena u tridesetim, ali može se javiti i kod ostalih. Povremeno uvlačenje stomaka neće ostaviti trajne posledice, ali ako konstantno uvlačimo stomak može doći do disbalansa mišića abdomena i pojave sindroma peščanog sata.
Najčešće posledice su:
Problemi s disanjem
– Kada uvlačimo stomak naša dijafragma se uči kontrakovati u suprotnom smeru, što može povući donja rebra gore i prema unutra umesto da ih povuče prema dole i stvori negativan prostor za širenje pluća udisajem – objašnjava kiropraktičar. To znači da svaki put kada uvučemo stomak imamo manje prostora za širenje pluća i rebara, što kao posledicu ima ograničen unos kiseonika. Uvlačenje stomaka može smanjiti unos kiseonika za čak 30 odsto.
Bol u leđima i vratu
Mišići u srednjem i donjem delu leđa odgovorni su za podršku abdomena, a uvlačenje stomaka utiče i na njih. Ograničavanje kretanja grudnog koša stvara pritisak na mišiće vrata i leđa budući da su njihove funkcije povezane, a to dovodi do ukočenog vrata ili bola u leđima.
Problemi sa dnom karlice
Dok se gornji deo abdomena prekomerno stiska, donji deo pati od manjka aktivnosti, što dovodi do slabljenja mišića abdomena i karlice. Oslabljeni mišići dna karlice mogu dovesti do curenja mokraće tokom aktivnosti kao što su smejanje, kašljanje ili kijanje.
Kako prepoznati sindrom peščanog sata?
Ako često uvlačite stomak, postoji nekoliko jasnih znakova sindroma peščanog sata. Tri su vidljive posledice uvlačenja stomaka:
Pupak lagano usmeren nagore
Upečatljiva linija ili nabor iznad ili oko pupka
Čvrsti i definisani gornji trbušni mišići i mekši donji trbušni mišići.
Kako se rešiti posledica uvlačenja stomaka?
Rešiti se sindroma peščanog sata je moguće, ali nije dosta da jednostavno prestanete da uvlačite stomak iako je to korak u pravom smeru, savetuje Brouning. Najpre je potrebno rešiti se navike uvlačenja stomaka kako ne bismo pogoršali problem. Drugi korak je naučiti pravilno disati. Dopusti telu da se prirodno širi svakim udahom i nemojte ga ograničavati, a u tome vam mogu pomoći i vežbe dijafragmalnog disanja.
Ako imate mogućnost, obratite se fizioterapeutu za pomoć u jačanju donjih trbušnih mišića. Nisu svi u mogućnosti da dobiju takvu pomoć pa je druga opcija samostalno izvoditi vežbe za jačanje donjih trbušnih mišića. Istovremeno, potrebno je raditi vežbe opuštanja gornjih trbušnih mišića.
Loše navike poput uvlačenja stomaka ne nestaju preko noći, a veliku ulogu igraće i mentalni stav. Ako konstantno razmišljate o stomaku i tome je li ravan ili ne, možda je vreme i da preispitate zašto je to tako i da naučiš kako voleti svoje telo i osećati se dobro u njemu nezavisno od toga imate li isklesane trbušnjake ili ne.
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
