Koliko puta vam se dogodilo da se, tokom noći, okrećete po krevetu i uporno pokušavate da se uspavate, ali da san jednostavno neće na oči? Ovo je prilično čest problem, a utiče na celokupno zdravlje.
Tepih u spavaćoj sobi
Oni možda lepo izgledaju u našoj spavaćoj sobi, ali su prepuni prašine i mogli bi da budu izazivači alergije koja može da dovede do kašljanja i otežanog disanja, a to može da poremeti san. Ukoliko ne možete da zamislite da se odreknete tepiha, odaberite neki manji, koji ne skuplja toliko prašine i koji ćete lakše čistiti i održavati.
vikendom spavate
Ukoliko ustajete rano ujutru zbog posla ili nekih obaveza, potpuno je logično da vikendom želite duže da ostanete u krevetu. Međutim, ukoliko nekoliko puta nedeljno legnete kasnije, to prilično može da poremeti vaš cirkadijalni ritam i da utiče na kvalitet sna. Pokušajte da i vikendom legnete u isto vreme kao i tokom nedelje i za nekoliko nedelja biste mogli da vidite rezultat.
Pridržavate se dijete bez mlečnih proizvoda
Nekim ljudima mlečni proizvodi smetaju i za njih je korisno da ga izbace, međutim, potpuno izbacivanje iz ishrane bi moglo da spreči kvalitetan san. Naime, mleko je jedan od najboljih izvora melatonina, važnog hormona spavanja. On zapravo mozgu šalje signal da je vreme za spavanje, a često se koristi i za lečenje nesanice. Ukoliko ne želite da uzimate suplemente, pokušajte sa čašom toplog mleka pre spavanja.
Uključujete grejanje
Prelazni periodi između dva godišnja doba umeju da budu nezgodni i logično je da želite da se ugrejete ako je napolju još uvek hladno. Međutim, za san je mnogo bolje da spavate u blago hladnoj spavaćoj sobi.
Istraživanja pokazuju da bolje spavamo u hladnijim sredinama, a temperatura u vašoj spavaćoj sobi utiče na vaš san čak i više od spoljne buke.
Grickalice
Kada se na kraju dana osećate iscrpljeno, možda ćete biti u iskušenju da pojedete nešto slatko neposredno pre nego što krenete na spavanje. Međutim, jedenje prekasno uveče može da utiče na vaš san, a to znači da je u krevet najbolje leći sa osećajem gladi. Najbolje bi bilo da poslednji obrok imate četiri sata pre spavanja.
Tuširate se toplom vodom neposredno pre spavanja
Ništa ne može da se poredi sa opuštajućim osećajem toplog tuša sa parom, ali odlazak pod njega neposredno pre spavanja bi moglo da vas spreči da se dobro naspavate. Kada vaše telo počne da se priprema za odmor, vaša osnovna temperatura opada, a tuširanje toplom vodom kasno u noć može da podigne vašu temperaturu i zbuni vaše telo.
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
