Svi znamo da je san ključan za zdravlje, ali da li ste se ikada zapitali zašto ženama često treba više sna nego muškarcima?
Iako može izgledati kao mit, nauka zapravo potvrđuje da postoji više razloga zbog kojih žene treba da spavaju duže. Ovi razlozi su mnogo dublji od jednostavnog osećaja umora ili lenjosti.
Ako ste ikada osećali krivicu zbog toga što ste ostali malo duže u krevetu, vreme je da to zaboravite – duži san je oblik samopomoći koji je podržan naučnim istraživanjima.
1. Multitasking
Žene su često majstori multitaskinga, jer uspešno balansiraju posao, obaveze, porodicu, prijatelje i lične hobije.
Iako je to impresivan talent, dolazi sa cenom. Ženski mozak koristi više delova tokom dana nego muški, jer je skloniji obradi više informacija istovremeno.
Prema istraživanjima, ovo „dodatno korišćenje“ mozga znači da je potrebno više vremena za njegovu regeneraciju tokom spavanja.
San nije samo odmor, on je vreme kada mozak reorganizuje neuronske veze, a u slučaju žena, to zahteva više vremena.
2. Hormoni i njihov uticaj na san
Ženski hormoni, od menstrualnog ciklusa, preko trudnoće, pa sve do menopauze, imaju značajan uticaj na kvalitet sna.
Tokom menstrualnog ciklusa, progesteron može izazvati nesanicu i otežati uspavljivanje. Trudnoća, sa svim fizičkim promenama koje donosi, može dodatno narušiti kvalitet sna.
Menopauza, sa vrućim talasima i hormonskim fluktuacijama, često dovodi do nemirnog spavanja, zbog čega ženama može biti potrebno više vremena da se oporave i napune energiju.
3. Stres i mentalna iscrpljenost
Stres je često stalni pratilac života mnogih žena. Između obaveza na poslu, porodičnih i ličnih odgovornosti, ženski mozak često radi u „ekstra režimu“, čak i kada pokušava da se opusti.
Hronični stres može smanjiti kvalitet dubokog sna, onog trenutka kada telo zaista obnavlja svoje resurse.
Zato ženama često treba više sna kako bi kompenzovale ovaj deficit i postigle potpuni oporavak.
4. Telesna temperatura i njen uticaj na san
Žensko telo ima nižu osnovnu telesnu temperaturu od muškog, što znači da se brže hladi tokom noći. Ovaj proces hlađenja je ključan za ulazak u dublje faze sna.
Međutim, hormonske promene, posebno vezane za menstrualni ciklus, mogu uticati na regulaciju telesne temperature, što može uzrokovati da ženama treba više vremena da postignu odmorni san.
5. Duže faze sna
Žene često provode više vremena u dubokim fazama sna i REM fazi, koje su ključne za regeneraciju tkiva, konsolidaciju sećanja i punjenje mentalnih baterija.
Ove faze su zahtevne za mozak, i kada nisu u potpunosti završene, osećamo se iscrpljeno i bez energije. To objašnjava zašto ženama često treba više sna nego muškarcima.
6. Predispozicija za brigu o drugima
Iako deluje psihološki, istraživanja pokazuju da žene imaju snažniji „instinkt budnosti“ od muškaraca.
To znači da su žene često osetljivije na spoljne zvuke, kao što su plakanje bebe ili nesigurni zvuci u domu.
Ovaj nivo budnosti može ometati duboko spavanje, što često vodi do potrebe za dodatnim snom kako bi se nadoknadila smanjena kvaliteta spavanja.
