Održavanje zdravog nivoa krvnog pritiska ključno je za zdravlje srca, a na to utiče i ishrana.
Ishrana, stres i životne navike igraju važnu ulogu u kontroli krvnog pritiska. Srećom, određene namirnice bogate su hranljivim materijama koje mogu prirodno podržati zdravlje srca poboljšavajući cirkulaciju, smanjujući upale i pomažući u održavanju stabilnog krvnog pritiska.
Orasi
Grickanje zdravih orašastih plodova, poput oraha, donosi brojne koristi, a među njima je i snižavanje krvnog pritiska. “Orah je bogat omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i antioksidansom elaginskom kiselinom, koji mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i moždanog udara”, ističe dijetetičarka Laura Ali za „SheFinds“. Osim što su zdrava užina, orasi se lako uklapaju u razne obroke. “Dodajte četvrtinu šolje iseckanih oraha u jutarnju ovsenu kašu, salatu, pileću salatu ili ih pospite preko testenine s povrćem”, predlaže.
Jogurt
Jogurt je odličan izvor kalcijuma, a kalcijum je ključan za kontrakciju srčanog mišića i protok krvi kroz telo. “Istraživanja su pokazala da osobe koje konzumiraju pet ili više porcija jogurta nedeljno imaju značajno niži rizik od visokog krvnog pritiska u poređenju s onima koji ga jedu manje od jednom mesečno”, navodi dijetetičarka.
Mahunarke
Mahunarke, poput sočiva, pasulja i leblebija bogate su biljnim proteinima i vlaknima te predstavljaju odličnu alternativu mesnim izvorima proteina. “Vlakna pomažu u snižavanju LDL holesterola, dok biljni proteini mogu biti zdravija zamena za životinjske proteine bogate zasićenim mastima”, ističe dijetetičarka.
