Poslušajte ove savete
Ovo su najbolje jutarnje navike za bolji nivo šećera u krvi, prema dijetetičarima i stručnjacima za dijabetes:
Pijte vodu
Ponekad moramo da se vratimo osnovama, a ništa nije jednostavnije od toga da ostanemo hidrirani. Pijenje dovoljno vode pomaže u smanjenju šećera u krvi, razblažujući količinu šećera u našem krvotoku. U stvari, visok šećer u krvi i dehidracija idu ruku pod ruku.
Stručnjak Džastin Čan objašnjava: – Voda za piće može sprečiti da se šećer u krvi koncentriše, što može smanjiti njegovu količinu. Kada pijete više vode, takođe možete upravljati žudnjom i smanjiti unos zaslađenih napitaka.
Jedite doručak
U početku može zvučati kontraproduktivno, ali konzumiranje nečega zapravo može pomoći u stabilizaciji šećera u krvi. Neki ljudi primećuju da što duže ne jedu, njihov šećer u krvi nastavlja da raste. Ovaj proces je poznat kao glukoneogeneza, ili proces stvaranja šećera u krvi koji se skladišti u jetri, da bi se nivo energije održao bez hrane.
Registrovani dijetetičar Patricija Kolesa navodi: – Ostanak bez hrane u dužem vremenskom periodu deluje kao stresor za vaše telo, izazivajući porast šećera u krvi. Kada se probudimo ujutru, naši šećeri u krvi mogu biti povišeni, a uravnotežen doručak može pomoći da se stabilizuju ili sruše.
Doručkom možete održavati nivo šećera u krvi uravnoteženim i imati veći efekat na njihovu stabilizaciju tokom dana. Kortni Džonson dodaje svoju preporuku: – Pored toga, dodavanje izvora vlakana i proteina, izvoru ugljenih hidrata, smanjuje verovatnoću porasta šećera u krvi nakon obroka, jer se varenje usporava dodatnom ishranom.
Pojačajte proteine
Pokazalo se da započinjanje dana obrokom sa visokim sadržajem proteina, stabilizuje šećer u krvi i može smanjiti visoke i niske vrednosti tokom dana. Jedna od teorija za ovo je zato što je proteinima potrebno mnogo vremena za varenje, a šećer u krvi ne raste odmah.
Doručak sa visokim sadržajem proteina stvara spor i stabilan naboj energije, koja ima trajan efekat tokom celog dana. Mišel Karavela objašnjava: – Uparivanje hrane bogate proteinima uz doručak, poput jaja sa tostom od celog zrna, pomaže telu da smanji skok šećera u krvi posle obroka.
Mara MekStai daje primere ideja za doručak ispunjen proteinima. – Jaja, grčki jogurt ili smuti sa proteinskim prahom su odlične opcije bogate proteinima.
Idite u šetnju posle doručka
Aktivnost, posebno prva stvar ujutru, angažuje naše mišiće i počinje da snižava šećer u krvi. Naši mišići koriste glukozu za energiju, a kada vežbamo, mi vadimo šećer iz krvi iz krvotoka i koristimo ga.
Studije pokazuju da čak i samo 2 minuta hoda, nakon obroka, može značajno smanjiti šećer u krvi.
Ne mora biti naporno, da bi se računalo!
Britani Kramp kaže: – Šetnja posle doručka pomera šećer u krvi iz krvotoka u vaše ćelije, gde se koristi za energiju, čime se snižava nivo šećera u krvi. Kao bonus, fizička aktivnost može pomoći u održavanju stabilnosti šećera u krvi do kraja dana.
Pazite se kofeina
Da li ste znali da sama kafa može povećati šećer u krvi zbog sadržaja kofeina? Kofein povećava hormone stresa koji pomažu u stvaranju budnog, budnog osećaja koji povezujemo sa našim jutarnjim napitkom. Međutim, on takođe aktivira niz događaja koji povećavaju šećer u krvi.
Čak i ako pijete kafu bez šećera, i dalje možete osetiti ovaj efekat. Da biste ublažili uticaj kofeina na šećer u krvi, obavezno se hidrirajte, jedite uravnotežen doručak i ne prelazite dnevnu granicu kofeina od 400 mg.
Registrovani dijetetičar i edukator o dijabetesu Džuli Kaningam daje svoje stručno mišljenje: – Iako pijenje i obične kafe i kafe bez kofeina može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, mnogi moji klijenti koji već žive sa dijabetesom smatraju da kofein povećava nivo šećera u krvi, posebno ako se kombinuje sa hranom bogatom ugljenim hidratima, kao što su peciva za doručak ili žitarice i mleko.
Provedite miran trenutak
Ne podiže nivo šećera u krvi samo ono što jedemo, već i način na koji upravljamo stresom. Započinjanje dana nečim poput meditacije, vođenja dnevnika, šetnje ili vežbi disanja, može započeti dan na desnoj nozi i pomoći vam da bolje upravljate stresom tokom dana.
Niži nivoi stresa su u pozitivnoj korelaciji sa nižim nivoom šećera u krvi. Umesto da ujutru prvo proveravate poštu, razmislite o opuštajućoj aktivnosti koja vam može smiriti um i pripremiti vas za dan.
Veronica Rouz, poznata kao “dijetetičar za srce”, objašnjava kako prava ishrana može imati koristi od šećera u krvi. – Prava ishrana menja vaše ponašanje i smanjuje stres u vreme obroka, što vam može pomoći da kontrolišete nivo šećera u krvi. Pokazalo se da usporavanje i obraćanje više pažnje na ono što jedete, pomaže ljudima da jedu manje porcije i kvalitetnije, uravnoteženije obroke, što može podržati upravljanje šećerom u krvi.
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
