Provešćemo vas kroz niz vežbi koje će vam pomoći da ojačate trbušne mišiće, definišete struk i oslobodite se masti
Ravan stomak je zadatak koji zahteva intenzivnu vežbu i pravilnu ishranu. Samo vežbanje ili samo dijeta neće dati željene rezultate.
Zato je važno voditi zdrav način života i biti dosledni u svojim postupcima.
Najbolje vežbe za ravan stomak
1. Podizanje kolena do grudi
Ova vežba jača trbušne mišiće, blagotvorno deluje na varenje i pomaže u sagorevanju masti.
Možete ih izvoditi bez napuštanja kuće i bez upotrebe simulatora.
Sedite na stolicu i ispravite leđa. Uverite se da vaša leđa ne dodiruju naslon stolice.
Postavite stopala ispred sebe u širini kukova. Leđa treba da ostanu ravna. Podignite desno koleno i približite ga grudima.
U ovom trenutku stomak treba da ostane zategnut i napet.
Stavite dlanove na nogu kako biste bolje razradili mišiće donjeg stomaka. Uradite 10 do 12 ponavljanja, naizmenično kolena.
2. Podizanje kolena
Ako želite da imate ravan stomak, obratite pažnju na ovu vežbu. To će vam omogućiti da vežbate sve trbušne mišiće.
Spojite noge i oslonite se na stolicu. Uverite se da su vam leđa ravna. Podignite oba kolena do grudi, naprezajući trbušne mišiće.
Vratite noge u početni položaj tako da ne dodiruju pod. Uradite 10-12 ponavljanja.
3. Podizanje kolena sa telom nagnutim u stranu
Ova vežba će vam pomoći da ocrtate struk. Zahvaljujući intenzivnom radu trbušnih mišića, možete smanjiti količinu masnih naslaga u ovom delu tela. Teže je od prethodnih u smislu implementacije, ali rezultat je vredan toga.
Sedite na stolicu i ispravite leđa, naslonite dlanove na sedište stolice (sa strane). Nagnite torzo u stranu tako da samo jedna zadnjica ostane pritisnuta uz stolicu. Spojite noge i podignite kolena prema grudima. Vratite se na početnu poziciju. Izvršite isti algoritam na drugoj strani.
Preporučuje se 10-12 ponavljanja na svakoj strani.
4. Dodirivanje poda
Jedan od ciljeva četvrte vežbe je dodirivanje poda. Ovo pomaže u sagorevanju masti u struku i bokovima.
Zauzmite ležeći položaj. Savijte kolena, stopala oslonjena na pod. Ispružite obe ruke u stranu (visina ramena).
Rotirajte gornji deo tela udesno, naginjući torzo napred. Dodirnite prstima desne ruke levo stopalo. Držite ovu poziciju 5 sekundi. Ispravite se i uradite iste korake na drugoj strani.
Preporučuje se 10-12 ponavljanja.
5. Podizanje tela iznad stolice
Zahvaljujući ovoj vežbi, lako se možete osloboditi masti i povećati tonus mišića stomaka, leđa i ramena.
Sedite na stolicu i stavite ruke na naslone za ruke. Podignite svoje telo tako što ćete podići karlicu sa sedišta stolice.
Vaša stopala bi trebalo da budu sa poda. Podignite kolena do grudi. Držite ovu poziciju 10-15 sekundi.
Spustite telo i odmorite se. Uradite ovu vežbu 4 puta.
6. Podignite koleno do lakta
Ova vežba će vam takođe pomoći da imate ravan stomak i lep struk. Zahvaljujući njemu, možete vežbati ne samo kose mišiće, već i donju štampu. Svrha ove vežbe je da se kolenom dodirne suprotni lakat.
Torzo treba malo da se okrene u stranu.
Sedite na stolicu i ispravite leđa. Ne bi trebalo da dodiruje naslon stolice. Prekrstite ruke na potiljku. Podignite desno koleno do grudi, naginjući levi lakat nadole.
Vaš lakat treba da dodiruje koleno. Vratite se u početnu poziciju i uradite 10-15 ponavljanja. Zatim uradite vežbu na drugoj strani.
Ukupno, potrebno je da uradite 4 pristupa.
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
