Nije naodmet podsetiti se jednostavnih pravila koje mogu da podstaknu velike beneficije
Najčešći uzroci neplodnosti su gojaznost, poremećaj u ovulaciji, problemi sa jajnicima, endometrioza i prerana menopauza.
Doktori širom sveta se slažu da gojaznost vodi ka hormonskom i insulinskom disbalansu što dodatno negativno utiče na ovulaciju i razvoj folikula. Pored gubitka težine, neophodno je opskrbiti telo sa svim nutrijentima potrebnim za dobro zdravlje.
Zdrav režim koji podstiče plodnost, kako prenosi NDTV, baziran je na sledećim koracima:
– Izbegavajte trans masti, koje su vrlo nezdrave, kao i hranu pravljenu na prerađenom ulju. Umesto toga koristiti biljno ulje, poput maslinovog.
– Jedite više biljnog proteina u obliku pasulja i oraha, a manje životinjskog.
– Izaberite kompleksne ugljene hidrate koji će imati sporiji efekat na nivo šećera i insulina, umesto jednostavnih što brzo podižu šećer u krvi. Podsetimo, kompleksni ugljeni hidrati su batat i žitarice od celog zrna – poput ovsenih pahuljica, a u jednostavne spada npr. brza hrana.
– Popijte čašu mleka ili jogurta svaki dan.
– Uzimajte multivitamine koji sadrže folnu kiselnu i B kompleks. Ali se konsultujte sa lekarom oko preporučene doze.
– Konzumirajte gvožđe putem voća, povrća, pasulja i suplemenata, ali ne i crveno meso!
– Kafa, čaj i alkohol su u redu u umerenim količinama, ali se klonite gaziranih i zaslađenih pića.
– Ako ste gojazni, gubljenje kilaže za 5-10 odsto, može da vam pokrene ovulaciju.
– Trenirajte, ali ne previše, pogotovo ako ste u formi. Preterano naprezanje može da spreči začeće.
– Cigarete su veliko NE.
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
