Kilogrami oko stomaka se uvek najteže skidaju, ali ako se pridržavate određenih pravila, uz malo truda i vremena rešićete se zauvek dosadnih viškova.
Skidanje viška kilograma sa stomaka može da bude prava muka, srećom Loren Haris Pinkus, nutricionistkinja, ima nekoliko korisnih saveta, koji će mnogo da vam pomognu.
– Ljudi koji masnoću pohranjuju u bokovima i bedrima izloženi su manjem riziku od metaboličkih bolesti poput kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa od onih koji masnoću pohranjuju na stomaku, objašnjava Loren.
Dakle, ako zaista pokušavate da se rešite te masnoće na stomaku što je bolje i za vaše dugoročno zdravlje, vreme je da isprobate ove jednostavne savete:
U ishranu dodajte probiotik
Probiotici su dobre bakterije kojih želimo više u crevima da bi bila zdrava. Oni su izuzetno korisni jer održavaju imuno sistem zdravim, što može da pomogne u smanjenju masnoće na stomaku. Jedno istraživanje je čak otkrilo da je uzimanje probiotika rezultiralo malim postotkom smanjenja masnoće na ovom delu tela.
Uključite i prebiotike
Uključivanje prebiotičkih vlakana u ishranu jednostavan je način da probavni sistem nesmetano radi. Prebiotici pronađeni u mnogim vrstama voća i povrća sadrže vlakna i otporni skrob koje naše telo ne probavlja, pa prolaze kroz probavni sistem i postaju hrana za dobre bakterije (probiotike) u crevima. Ovaj odnos s probioticima osigurava da stvari teku glatko.
Trenirajte sa tegovima
Većina ljudi često misli da je kardio najbolji način za sagorevanja masnih kiselina i ubrzavanja metabolizma, ali dizanje tegova zapravo sagoreva više kalorija i može da ima veći uticaj kada pokušavate da izgubite masno tkivo oko stomaka.
Smanjite konzumaciju alkohola
Ako stvarno pokušavate da skinete stomak, vreme je da počnete da preskačete alkohol. Alkohol, nažalost, sadrži prazne kalorije i dodati šećer, u zavisnosti od vrste pića. Uz to, pojačana konzumacija alkohola može značajno da poveća rizik od nakupljanja masti oko struka.
Smanjite ugljenehidrate
Ako na primer smanjite hranu bogatu ugljenimhidratima poput pice i testenine, zamenite ih za one s nižim udelom, kao što su rezanci od tikvica i domaća pica, sa povrćem jednom nedeljno, to može da bude izvrstan put za gubitak kilograma.
Odspavajte više
Nije sve u kalorijama, već i u upravljanju hormonima. A količina sna igra veliku ulogu kad su hormoni u pitanju. Premalo sna može da uzrokuje skok kortizola i takođe da poveća hormon gladi, grelin, kao i da smanji hormon sitosti, leptin. Kombinacija koja štedi energiju i povećava glad, dovodi do debljanja, zato morate da težite da imate 7 do 9 sati noćnog sna.
Odvojite vreme za opuštanje
Stres povećava količinu kortizola što može da dovede do debljanja i povećanja masnoće na stomaku. Ljudi pod stresom se, takođe, prepuštaju brzoj hrani, što često znači da jedu hranu sa više kalorija. Pokušajte da upravljate količinom stresa meditacijom, dubokim disanjem, vežbanjem i aktivnostima koje vam donose radost.
Međuobrok sa bobičastim voćem
Hrana poput borovnica, jagoda i brusnica prepuna je antioksidansa i vlakana koja mogu da pomognu u smanjenju rezistencije na insulin, a pomaže i u unosu manje količine kalorija za pomoć u kontroli telesne težine.
Izbegavajte dodavanje šećera
Šećer, posebno sokovi, mnogo utiču na debljanje u predelu stomaka. Konzumiranje hrane i pića sa puno dodatih šećera može da dovede do debljanja, a to se posebno odnosi na pića zaslađena šećerom i hranu s kukuruznim sirupom s visokom dozom fruktoze. Ova dodatna fruktoza može da uzrokuje povećano skladištenje masnoća na stomaku i jetri, što dovodi do rezistencije na insulin i povećanja šećera u krvi. Muškarci ne bi trebalo da uzimaju više od 36 grama ili 9 kašičica dodatog šećera dnevno, a žene 25 grama dnevno, odnosno oko 6 kašičica.
Jedite topiva vlakna
Pokazalo se da je unos hrane bogate topljivim vlaknima – poput voća, povrća, celovitih žitarica, ovasa i mahunarki – pomaže u smanjenju masnoće na stomaku.
Topiva vlakna se otapaju u vodi i mogu da stvore gel koji polako prolazi kroz probavni trakt kako bi vas držao sitim i regulisao količinu holesterola i šećera u krvi. Hrana koju u kuhinji najverovatnije imate i koja služi kao izvrstan izvor topivih vlakana uključuje grašak, zob i zobene mekinje, ječam, citruse, jabuke, bobičasto voće.
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
