Dolaze nam Nova godina, Božić i ostali praznici, pa će mnogi u sledećem periodu ponekad popiti „čašicu više“, a to će sutradan, naravno, pratiti i mamurluk.Mamurluk je stanje koje nastaje kao posledica prekomernog konzumiranja alkohola, a može se manifestovati kroz glavobolju, umor, mučninu, dehidrataciju i druge neprijatne simptome.
Iako nije moguće potpuno izbeći mamurluk, postoji nekoliko načina kako da se pripremite pre nego što krenete sa pijenjem, kako biste umanjili njegove posledice. Odgovarajući unos hrane i tečnosti pre konzumacije alkohola može značajno doprineti blažem mamurluku sledećeg dana. Evo šta je dobro da unesete u organizam pre nego što počnete da pijete.
1. Voda – ključ hidratacije
Jedan od najvažnijih faktora u prevenciji mamurluka je hidratacija. Alkohol je diuretik, što znači da izaziva čestu potrebu za mokrenjem, čime dolazi do dehidratacije organizma. Dehidratacija je jedan od glavnih uzroka mamurluka, pa je važno da pre nego što popijete alkohol, unesete dovoljno vode. Idealno bi bilo da popijete barem jednu čašu vode pre nego što počnete sa konzumacijom alkohola, i tokom pijenja alkohola, redovno pijete vodu, kako biste održali nivo hidratacije.
2. Zdrav obrok – unos proteina i masti
Kada se spremaš za konzumaciju alkohola, važno je da prethodno pojedeš obrok bogat zdravim mastima, vlaknima i proteinima. Ovi nutrijenti mogu usporiti apsorpciju alkohola u krvotok, čime se smanjuje intenzitet njegove delovanja na telo. Dobar izbor su obroci koji sadrže:
Avokado: Bogat zdravim mastima koje usporavaju apsorpciju alkohola.
Jaja: Izvor proteina koji pružaju stabilnu energiju i pomažu u procesu razgradnje alkohola.
Orašasti plodovi: Oni su bogati zdravim mastima i vlaknima koji mogu pomoći da se alkohol usporeno apsorbuje.
Integralni hleb ili pirinač: Ovi ugljeni hidrati pružaju stabilnu energiju i usporavaju alkohol u organizmu.
Dobro je jesti obrok koji je bogat vlaknima, jer vlakna usporavaju proces probave i omogućavaju duže vreme zasićenja, što pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi tokom konzumiranja alkohola.
3. Vitamin B i C – sprečite iscrpljivanje vitamina
Alkohol može smanjiti nivo vitamina B i C u organizmu, koji su ključni za održavanje energije i smanjenje simptoma mamurluka. Zato je preporučljivo da pre nego što popijete alkohol, unesete hranu bogatu ovim vitaminima:
Citrusno voće (narandže, limun, grejpfrut) bogato je vitaminom C, koji pomaže u jačanju imunog sistema i održavanju hidratacije.
Banane su bogate kalijumom i vitaminom B6, što je korisno za ravnotežu elektrolita u organizmu.
Zeleni lisnati povrće (spanać, kelj) bogato je vitaminima B i C, kao i magnezijumom, što pomaže u smanjenju dehidratacije.
Konzumiranje ovih namirnica pre pijenja alkohola može pomoći vašem organizmu da se nosi sa stresom koji alkohol izaziva.
4. Med – prirodni izvor energije i detoksikacije
Med je odličan prirodni izvor fruktoze koja pomaže u bržoj razgradnji alkohola u organizmu. Pre nego što počnete sa konzumiranjem alkohola, možete pojesti kašičicu meda, koja će pomoći vašem organizmu da se nosi sa alkoholom i smanji mogućnost jakog mamurluka. Med takođe pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, što može ublažiti simptome mamurluka poput slabosti i drhtavice.
5. Bogat obrok sa vlaknima
Vlakna su važna jer pomažu da se alkohol polako apsorbuje u krvotok, čime se smanjuje nagli udar alkohola na telo. Preporučuje se da obrok pre pijenja alkohola sadrži povrće, integralne žitarice i mahunarke. Na primer, možete pojesti salatu sa povrćem i integralnim pirinčem ili neku supu sa pasuljem, koja će vam pružiti dobar izvor vlakana i pomoći u smanjenju negativnih efekata alkohola na telo.
6. Kokosova voda – prirodni izvor elektrolita
Kokosova voda je odlična za hidrataciju i pomaže u obnovi elektrolita koje gubimo konzumiranjem alkohola. Pijenje kokosove vode pre pijenja alkohola može vam pomoći da ostanete hidrirani, a takođe će vam pomoći i da se brže oporavite od dehidratacije uzrokovane alkoholom.
Iako nije moguće potpuno eliminisati efekte alkohola, pravilan unos hrane i tečnosti pre konzumiranja alkohola može značajno doprineti blažem mamurluku. Voda, zdravi obroci bogati mastima i proteinima, vitamini B i C, kao i prirodni dodaci poput meda i kokosove vode, mogu vam pomoći da sprečite ili ublažite negativne posledice alkohola. Uživajte u društvenim prilikama, ali se postarajte da svom telu pružite potrebnu podršku kako bi se nosilo sa svim što alkohol donosi.
