Kraljica Elizabeta Druga obeležila je nedavno 70. godišnjicu svoje vladavine, a iza njenog dugog života krije se strogo držanje određenih pravila i navika. Kraljica Elizabeta Druga još uvek je na britanskom kraljevskom tronu i jedini je britanski monarh kojem je pošlo za rukom da toliko dugo vlada.
Sada, u 96. godini života još uvek je na čelu i predsedava državnim poslovima i porodičnim dramama. Oličenje je dugovečnosti, ali koje su to kraljevske tajne zdravlja i blagostanja i kako ih i vi možete uključiti u svoj život?
1. Ne zanemarujte dobrobiti svakodnevne šetnje
Kraljica Elizabeta obožava da provodi vreme na otvorenom, a čak je i fotografisana kako jaše konja u 95. godini. Ali čak i kad je njen dan ispunjen obavezama u Bakingemskoj palati, ništa je ne može sprečiti da nakon ručka obavi svoju dnevnu šetnju kroz vrtove u okviru palate.
Taj kraljičini ritual zasigurno joj je pomogao da ostane zdrava i smirena kroz godine svoje vladavine.
Istraživanja su pokazala da benefiti redovnih dnevnih šetnji smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara, dijabetesa i visokog krvnog pritiska.
Iako je 10.000 koraka dnevno često preporučen dnevni cilj, novo istraživanje pokazalo je da su žene koje su napravile već 4.400 koraka dnevno živele duže od onih koje su bile manje aktivne.
Isprobajte ovo: Ustanite za vreme pauze za ručak i krenite u šetnju na barem pola sata i tako svaki dan. Ako u blizini imate zelenu površinu koju možete iskoristiti za šetnju – još bolje.
Samo 20 minuta provedenih u prirodi dnevno dokazano smanjuje hormon stresa kortizol. U šetnji vam se može pridružiti i vaš kućni ljubimac, baš kao što i kraljica šeta sa svojim korgijima.
2. Jedite manje porcije
Za kraljicu su ekstravagantni banketi, lični kuvari, obilni doručci i poslovni ručkovi već godinama jednostavno deo života. Ali prejedanje i preterano uživanje u hrani i piću svakako nije.
Oni koji su imali priliku da jedu u prisustvu kraljice potvrdili su da iako je izbor hrane i pića uvek bio veličanstven, baš kao i posluživanje, kraljica je uvek jela umereno.
Istraživanja tzv. plavih zona, mesta na svetu gde ljudi žive izuzetno dugo otkrila su da nam smanjivanje veličina porcija jela može pomoći da živimo duže. Stanovnici Okinave u Japanu, regije koja ima jedan od najviših svetskih procenata stogodišnjaka, ne samo da imaju ishranu bogatom voćem i povrćem, već i prestaju da jedu kad su se najeli 80 odsto.
Umesto da na brzinu za obrok pojedete nešto iz dostave, pokušajte od svog doručka ili ručka da napravite pravu priliku. Postavite sto, zapalite sveće, poslužite manje porcije i jedi polagano.
Prestanite da jedete kad više ne osećate glad, a ne kad se prejedete.
3. Na poslu dodajte dozu humora
Kraljica Elizabeta nije dopustila da joj njene službene dužnosti, ali i porodične tragedije, pokvare urođeni smisao za humor.
Iako je u javnosti uvek službena i odmerena, njena bliska saradnica i dugogodišnja stilistkinja Anđela Keli otkrila je kako je „iza kulisa“ kraljica prilično zabavna šefica. „Svakako bih vam mogla ispričati kako se mi zabavljamo.“
Možemo li smehom produžiti život? Prema podacima Klinike „Mejo“, smeh nas štiti od bolesti koje bi nas mogle napasti dok smo premladi. Smeh stimuliše pluća, srce i mišiće, pomaže nam da se nosimo sa stresom i popravlja nam raspoloženje.
Ne bojte se da dobro tempiranim humorom pokušate da oraspoložite atmosferu u kancelariji. Različita istraživanja pokazala su kako smeh s kolegama oslobađa od stresa i može povećati kreativnost i angažman.
4. Stvorite rutinu
Vladavina Elizabete II obeležena je retko viđenom postojanošću u njenom poslovnom i privatnom životu. Kraljica Božić provodi u rezidenciji Sandringham, a mesec avgust u dvorcu Balmoral.
Meni za večere planira se nedelju dana unapred, dok posete gostiju planiraju i mesecima unapred.
Popodnevni čaj bez izuzetka se poslužuje u 17 sati.
Kraljica je tokom svog života uživala u jednom od najdugovečnijih kraljevskih brakova, ali i najdugovečnijoj vladavini za jednog monarha.
Način na koji su kraljevski dani ispunjeni rutinom i ponavljanjem mnogima se čine nezanimljivi, a da li je moguće da je sve to planiranje i posvećenost rutini imalo pozitivan učinak na kraljičino zdravlje?
Kraljica se tokom godine može radovati brojnim javnim događanjima i proslavama, kao i druženju s porodicom. Nauka tvrdi da provođenje vremena s porodicom može ojačati veze i međuljudske odnose, što onda vodi i uživanju u dugom i zdravom životu.
U svom kalendaru za naredni mesec ili dva probajte da zabeležite određeno vreme za posao, fiskulturu, nabavku hrane, zdravstvene kontrole, opuštanje i vreme za porodicu.
Iskoristite moć rutine za planiranje malih aktivnosti za poboljšanje zdravlja svaki dan u isto vreme.
5.Samo smireno i ne okrećite se
Kraljevska komentatorka Peni Džunor priznala je da se nakon godina posmatranja kraljevske porodice zaista divi njihovoj otpornosti u vremenima krize. „Jednostavno nastavljaju dalje“, objasnila je. „Nastave da rade što su oduvek radili i kriza magično nestane. To je odlična strategija za preživljavanje.“
Naravno, dogodi se i ustavna kriza ili porodična sramota koja zahteva neku vrstu odgovora. U takvim slučajevima kraljica i njen tim usavršili su nošenje s takvom vrstom „drama“.
U vremenima naših kriza, mogle bismo slediti kraljičin primer i ostati pribrani, bez da stres i brige utiču na naše dugoročno zdravlje. Iako probleme ne možemo izbeći, možemo odabrati kako ćemo na njih reagovati.
Sledeći put kad počnete da paničite i brinete zbog nekog problema ili greške, pokušajte da se zapitate sledeće pitanje: „Hoće li to biti bitno za 10 godina?“ Koncentrisanje na dugoročni učinak na nekoliko trenutaka može nam dati potrebnu perspektivu.
Uspešan autor i lajf kouč Entoni Robins veruje i kako promena reči koje koristimo da bismo opisali situaciju može promeniti kako se u vezi sa tim osećamo i kako fizički reagujemo na stres.
Pokušajte da probleme pojednostavite tako da ih drugačije opišete. Tako nemojte reći: „Ovo je neviđena katastrofa“. Umesto toga možete iskoristiti ovu frazu: „Čini se da smo naišli na manje poteškoće.“
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
