Bol u donjim leđima nam posebno zadaje poteškoće, ali ovih 5 vežbi nam mogu pomoći.
Bol u donjem delu leđa zna biti poprilično uporan, te se može zadržati neko vreme. Taman kada mislimo da je prošlo, sagnemo se da dohvatimo nešto ili podignemo i eto podsetnika da je još tu.
Ovakav bol nastaje najviše zbog slabijeg kretanja, uključujuči i loš položaj pri spavanju. Ponekad je dovoljno da se “loše” krećete, tačnije da su vam pokreti nepogodni po vaša leđa, navodi “aarp.org”
Često su na meti ljudi koji imaju zahtevnije fizičke poslove, ali zato se možete pred spavanje i ujutru pozbaviti ovim vežbicama.
1. Mostić
Nazovimo ga mostić, da ne pomislite na most koji ipak prepuštamo deci i akrobatama. Ova vežba zahteva ležeću poziciju sa ravno opruženim rukama. Kukove podignite što više, podižući celo telo od ramena na dole, ali tako da vam ruke i stopala ostanu ravno na podu.
2.Klupko
Ovo je dobra vežba za istezanje. Sklupčajte se na kolenima i glavom okrenutom prema podu, ruke ispružite što više možete ravnim dlanovima.
3. Kamila
Kamila je položaj koji se izvodi veoma lako-stanite četvoronoške, glavu na unutra savijte i leđa “grbite” što više gore.
4. Spirala
Da biste uradili ovu vežbu treba da legnete na ravnu površinu, ispružite ruke ravno na pod- od vas, okrenuvši skupljene noge u kolenima u jednu stranu. Menjajte jednu pa drugu nogu, zatim obe.
5. Pas tragač
Ova poza je zamišlejna poput lovačkih pasa kada pokazuju pravac. Stanite četvoronoške, ispružite jednu ruku i suprotnu nogu.
Uz pomoć ovih vežbi, biće vam sigurno znatno lakše. Ponavljajte ih svakog dana i bol će sigurno prestati brže.
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
