Bez obzira da li vam je potrebna kasna jutarnja energija, popodnevni oporavak ili “gorivo” nakon treninga, grickalice će vam pomoći da izdržite do sledećeg pravog obroka.
Kriške jabuke + puter od kikirikija
Stručnjaci objašnjava da su jabuke dobar izvor ugljenih hidrata u vidu prirodnog šećera – fruktoze. U kombinaciji sa puterom od kikirikija, dobićete i neophodne proteine, koji pomažu u kontroli šećera u krvi. Jabuka pomaže u usporavanju varenja, što sprečava nagli porast šećera u krvi. Osim što su pune vitamina, jabuke su pune i polifenola, antioksidansa za koje je utvrđeno da stimuliše oslobađanje insulina iz pankreasa. Ovo pomaže ćelijama tela da apsorbuju šećer i tako smanje njegov nivo u krvi. Osim toga, puter od kikirikija je pun zdravih masti.
Sveži sir, posebno nemasni, odličan je izvor proteina koji, u kombinaciji sa voćem poput breskve, može pomoći u povećanju unosa vlakana i stabilizaciji šećera u krvi”, takođe je naveo Hembree. Breskve se smatraju voćem sa niskim glikemijskim indeksom, što znači da ne podiže naglo nivo šećera u krvi. Pune su i kalijuma, vitamina A i C, što pozitivno utiče na zdravlje srca, smanjuje upale i poboljšava varenje.
Jogurt + borovnice
Iako jogurt može biti skriveni izvor dodatog šećera ako se odlučite za varijantu sa ukusom, konzumiranje običnog, nemasnog ili grčkog jogurta zapravo može pomoći u održavanju nivoa šećera u krvi nižim jer ima mnogo proteina i malo ugljenih hidrata. Odlična kombinacija sa jogurtom su borovnice za koje je utvrđeno da su bogate antioksidansima i vlaknima i imaju brojne zdravstvene prednosti.
Narandže su još jedno voće koje ima nizak glikemijski indeks i visok sadržaj vlakana. Bademi, koji sadrže i vlakna, kao i proteine i zdrave masti, idealni su za zaokruživanje nutritivnog profila ove užine.
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
