Probali ste umirujuće biljne čajeve, opojan miris lavande i držite se pravila da veče provedete bez gledanja u ekran, ali vam je i dalje teško da zaspite. Banane su zapravo pravo rešenje – one vam mogu pomoći da se bolje i dublje odmorite, zahvaljujući jedinstvenom koktelu vitamina za podsticanje sna.
Banane pomažu varenje što omogućava dobar san
Banane su moćan izvor prebiotika. Ova biljna vlakna hrane zdrave bakterije u crevima, što je omogućava zdrav gastrointestinalni trakt, ali poboljšava i funkcije mozga.
Ovo južno voće je takođe prirodni lek protiv stresa. Prema istraživanju iz 2017. godine ishrana bogata prebioticima može pomoći da se simptomi kao što su stomačni problemi ne pojave u u stresnijim situacijama.
Kako banane utiče na lepo spavanje
Određeni hranljivi sastojci koji se nalaze u bananama takođe rade na pripremi vašeg tela za dubok san. Triptofan je aminokiselina koja je potrebna ljudskom telu za proizvodnju melatonina, hormona koji nam pomaže da uspavamo – a ima ga dosta u bananama. Pokazalo se da hrana koja sadrži triptofan poboljšava skoro sve mere kvaliteta sna, prema istraživanju iz 2020. objavljenom u Nutrients. I dok naučnici znaju da vitamin B6 koji se nalazi u bananama pomaže triptofanu da proizvodi melatonin, oni rade zajedno na smanjenju noćnog buđenja, prema kliničkom ispitivanju.
Mineral za spavanje nedostaje većini nas
Oko 60 odsto ljudi ne unosi kroz ishranu dovoljno magnezijuma, a banane su ključne za rešavanje ovog problema. Istraživanje je pokazalo da nizak nivo magnezijuma može igrati ulogu u poremećajima spavanja.
