Kalcijum je mineral koji je izuzetno važan za ljudski organizam. U telu koje je prosečne težine, nalazi se oko kilogram kalcijuma, što čini 2% ukupne težine.
99% kalcijuma u organizmu nalazi se u kostima i zubima, dok se preostali procenat nalazi u mekim tkivima i ekstraćelijskim tečnostima.
Pored zasluge za jake kosti i zube, kalcijum pomaže i pravilnom radu mišića i srca.
Izuzetno je važan za rast i razvoj dece, dok recimo, ukoliko imate probleme sa koncentracijom, lome vam se nokti, zubi su vam osetljivi, ili imate grčeve u mišićima, treba da proverite da li, kojim slučajem, imate manjak kalcijuma.
Zbog čega se nedostatak kalcijuma javlja?
Može da se pojavi iz više razloga, a neki od njih su:
– Neadekvatna ishrana
– Uzimanje lekova koji inhibiraju apsorpciju kalcijuma
– Intolerancija na hranu bogatu kalcijumom
– Hormonske promene (posebno kod žena)
– Genetski činioci
– Žene u menopauzi i osobe sa problemima sa štitnom žlezdom posebno su sklone manjku kalcijuma.
Znakovi nedostatka kalcijuma
Nedostatak ovog minerala se ogleda kroz nekoliko različitih problema. Znakovi, u početku, nisu toliko očigledni, ali vremenom postaju sve izraženiji.
Najčešći znakovi nedostatka kalcijuma su:
– Zbunjenost
– Problemi s pamćenjem
– Utrnulost u rukama, stopalima i licu
– Grčevi u mišićima
– Krhki nokti
– Česti prelomi ili lomljive kosti
– Osetljivi zubi
Ukoliko sumnjate da imate problem sa nedostatkom kalcijuma, obavezno se obratite lekaru koji će vas posavetovati ili uputiti na odgovarajuće analize. Ono što svakako ne treba da zaboravite jeste da obezbedite odgovarajući unos kalcijuma uz pravilnu ishranu.
Namirnice bogate kalcijumom:
– Mleko i mlečni proizvodi
– Pasulj
– Brokoli
– Pomorandže
– Suve smokve
– Losos
Takođe, od izuzetne je važnosti da unosite i dovoljno vitamina D koji poboljšava apsorpciju kalcijuma. Mlečni proizvodi, jaja i tunjevina, su namirnice koje su bogate ovim vitaminom. Ono što je takođe bitno jeste da se suncu izlažete u dovoljnoj meri.
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
